Başarıya giden yol yastıktan geçiyor... Sınav günü uyku planı nasıl olmalı?

Başarıya giden yol yastıktan geçiyor... Sınav günü uyku planı nasıl olmalı?

Başarıya giden yol yastıktan geçiyor... Sınav günü uyku planı nasıl olmalı?

Psikiyatri Uzmanı Dr. Serap Kaya, sınav dönemlerinde bozulmuş uyku düzeninin öğrencilerin zihinsel performansı, dikkat süresi ve genel sağlığı üzerinde ciddi olumsuz etkiler oluşturduğuna dikkat çekerek, başarının sadece çalışmayla değil, kaliteli uykuyla da mümkün olduğunu vurguladı. Dr. Kaya, ailelere ve öğrencilere önemli tavsiyelerde bulundu.

İSTANBUL (İGFA) - Türkiye’de her yıl milyonlarca genç, hayatlarının en kritik dönüm noktalarından biri olan sınav sürecinden geçiyor. Lise ve üniversiteye giriş sınavlarıyla birlikte gelen stres, kaygı ve yoğun çalışma temposu öğrencilerin en çok uyku düzenini etkiliyor.

Özellikle sınav tarihine yaklaşıldıkça gece geç saatlere kadar ders çalışan öğrencilerin uyku süreleri azalıyor, beyin dinlenmeye vakit bulamadan yeni bilgi yüklemesiyle karşı karşıya kalıyor.

Psikiyatri Uzmanı Dr. Serap Kaya, başarının sadece çalışmayla değil, kaliteli uykuyla da mümkün olduğunu belirterek, ailelere ve öğrencilere önemli tavsiyelerde bulundu.

UYKUSUZLUK SINAV BAŞARISINI NASIL ETKİLİYOR?

Uykusuzluğun dikkat dağınıklığı, öğrenme güçlüğü, kısa süreli hafıza kayıpları, hatırlama zorluğu ve düşük problem çözme becerileri gibi zihinsel süreçleri doğrudan etkilediğini belirterek, "Uyku yoksunluğu yaşayan öğrenciler, sınav anında bildikleri soruları hatırlamakta zorlanabiliyor, dikkatsizlikten yanlış yapma oranı artabiliyor" dedi.

Uykunun öğrenilen bilgilerin beyinde kalıcı hale gelmesinde anahtar rol oynadığını belirten Uzman Dr. Serap Kaya, yeterince uyumayan bir öğrencinin beynine yüklediği bilgileri işlemeye fırsat veremediği için sınavda tam potansiyelini ortaya koyamadığını söyledi.

Yapılan araştırmalar, uykunun özellikle REM (Rapid Eye Movement) evresinde beynin bilgileri işlediğini, gereksiz verileri elediğini ve öğrenilen bilgileri uzun süreli hafızaya aktardığını gösterdiğini ifade eden Dr. Kaya, MIT ve Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre de, sınavdan önce düzenli uyuyan öğrenciler, daha az uyuyan akranlarına kıyasla yüzde 20’ye kadar daha yüksek başarı gösterdiğini ve uykunun kalitesi kadar, süresinin de bu noktada büyük önem taşıdığını söyledi.

“GEÇ YATMA – ERKEN KALKMA” DÖNGÜSÜ BEYNİ ZORLUYOR

"Sınav yaklaştıkça öğrencilerin çalışma saatleri geceye kayıyor" diyen Dr. Kaya, "Ancak bu alışkanlık, biyolojik saati bozarak öğrencilerin gün içindeki performansını düşürüyor. Çünkü insan vücudu, gece saat 23.00 ile sabah 03.00 arasında derin dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bu saatlerde aktif olan bir beyin, ertesi gün yorgun, motivasyonsuz ve algısı zayıf olur. Özellikle sabah saatlerinde ders çalışmak, beyin uyanıkken yapılan tekrarların daha kalıcı olmasını sağlar" diye konuştu.

SINAV GÜNÜ UYKU PLANI NASIL OLMALI?

Sınavdan bir gün önce öğrencilerin erken yatıp, sınav saatinden en az 2 saat önce uyanmış olmalarını tavsiye eden Uzman Dr. Serap Kaya, sınav öncesi günün planlamasında şu başlıklara dikkat çekti:

  • Saat 22.00 – 22.30 aralığında yatmak idealdir.
  • Sınavdan önceki gece fazla tekrar yapmak yerine zihni rahatlatıcı aktiviteler tercih edilmelidir.
  • Akşam yemeği hafif olmalı, kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Telefon ve tablet gibi ekranlar uykuya geçişi engellediği için, en az 1 saat önceden bırakılmalıdır.
  • Uykuya geçişi kolaylaştırmak için ılık duş, kitap okuma veya gevşeme egzersizleri uygulanabilir.


Klinik yatırım araştırmaları artışta

Başarıya giden yol yastıktan geçiyor... Sınav günü uyku planı nasıl olmalı?

Regl döneminde hijyen neden önemli?

Sıvı ihtiyacında önce suyu tercih edin!

Bel fıtığı yaşı 15'e düştü!

Bursa Osmangazi'de kadınlara menopoz bilinci

Her 100 kişiden biri şizofren mi?

Beşeri Tıbbi Ürünler Ruhsatlandırma Yönetmeliği’nde değişiklik

Bursa'da skolyoz tedavisinde devrim

Türk Sağlık-Sen Kocaeli: Boş kadrolar sınav öncesi açıklansın

Bursa'da asırlık ağacın yaraları sarıldı

İzmir'de deniz dibinden 1,5 ton ağ çıkarıldı!

Bursa İnegöl'den ödüllü 'atık pil' kampanyası!

Manisa Soma 'Kara Duman' felaketini yaşıyor

TEMA Vakfı: Türkiye için zaman daralıyor, kömürden acilen çıkılmalı!

Antalya için felaket senaryoları... Çevresel ve sosyal yıkımlar vurgulanacak

Zeytin atıkları tekstile dönüşüyor

Plastik kirliliği ile mücadele için güçlü ses

Atıklar maharetli ellerde ‘sanat’ a dönüşüyor

Atıklardan oluşturulan sanat eseri Şile'de sergileniyor

Sofralık zeytin ihracat rekoru kırıyor... Hedef 250 milyon dolar

Destekleme ve Fiyat İstikrar Fonu’nda değişiklik yapıldı

BOSAB'da Akyıldız dönemi

Kayseri Şeker, İSO 500 Listesi'nde Kayseri'nin zirvesinde!

Kocaeli’nin sanayi gücü: 79 firma ilk 500’de!

Türkiye'de ilk... Üretim tesisinden 7/24 canlı yayına başladı

Ticaret Bakanlığı’ndan ithalatta haksız rekabete karşı yeni adım

Aile'den bayram öncesi SYDV'lere 1,4 milyar TL'lik ek kaynak

Şanlıurfa Ceylanpınar’da yılın ilk hasadı

DOSABSİAD Başkanı Çevikel’den KOBİ destek paketi yorumu

4. Uluslararası Antalya Yörük Türkmen Festivali başlıyor

Sancak heyetinden Ayvalık, Burhaniye ve Bergama’ya ziyaret

Bursa'da perde kadın mühendis adayları için açıldı

İzmit Sanat Akademisi’nden muhteşem yıl sonu konseri

Kayserili öğretmenden Atatürk şarkıları

Gazeteci Birgül Taşdemir yaşamını yitirdi

Manisa Büyükşehir'in “Manisa Tarzanı ve Çevre Günleri” başladı

Artvin’in lezzetleri büyük fuarla tanıtıldı

Marmara Denizi Günü bu yıl 3 Haziran’da 'ekosistem restorasyonu' temasıyla kutlanacak

Sokak dansının en iyileri sahnede

Bilgievi kursiyerleri, voleybol maçında hünerlerini konuşturdu

Gençlik ve Spor'dan yeni 'hasılat' yönetmeliği... Bilet satışlarından hasılat payı!

Sıcacık bir kentte buz gibi bir hayal: Muratpaşa’nın küçük hokeycileri

Sakaryalı altyapı sporcularından 82 madalya

TOFAŞ, potada çeyrek finalde galibiyet bekliyor

Gölcük Belediyespor pehlivanları başarıya doymuyor

Gaziantep'te 19 Mayıs'ta ter döken yarışmacılar ödüllendirildi

Başkan Tugay “Geleceğin Şampiyonları” projesini tanıttı

BSL Play-off Çeyrek Final programında saat değişikliği!

Bostanlısporlu Eymen Oryantiring E14A’da zirvede

Doğum yardımı ödemeleri başladı... Başvurular e-Devlet üzerinden alınıyor

Klinik yatırım araştırmaları artışta

Bilgievi kursiyerleri, voleybol maçında hünerlerini konuşturdu

Sofralık zeytin ihracat rekoru kırıyor... Hedef 250 milyon dolar

Sakarya’da 24.Uluslararası Şiir Festivali ruhlara dokunacak!

4. Uluslararası Antalya Yörük Türkmen Festivali başlıyor

Ankara’da görev esnasında şehit düştü!

İzmir Büyükşehir’e iki tiyatro ödülü birden

Batman’ın ilk kadın yazarı Sasonlu Meryem Avcı, öğrencilerle buluştu

BTÜ’de Rektör-Öğrenci buluşmaları devam ediyor

Sancak heyetinden Ayvalık, Burhaniye ve Bergama’ya ziyaret

Gençlik ve Spor'dan yeni 'hasılat' yönetmeliği... Bilet satışlarından hasılat payı!

Sıcacık bir kentte buz gibi bir hayal: Muratpaşa’nın küçük hokeycileri

Laçın'ın sembolik anahtarları iki liderde

Tarihin göbeğinde muhteşem defile

Sakaryalı altyapı sporcularından 82 madalya

Destekleme ve Fiyat İstikrar Fonu’nda değişiklik yapıldı

Sivas'ta yeni çevre felaketi! Dere kırmızıya boyandı!

Düzce Jandarma’dan güvenlik önlemleri sürüyor

TOFAŞ, potada çeyrek finalde galibiyet bekliyor

“Dizi Müzikleri Piyano Konseri” sanatseverleri büyüledi

Bursa'da perde kadın mühendis adayları için açıldı

BOSAB'da Akyıldız dönemi

Bursa Business School Türkiye’nin Kongre Merkezi olacak

İzmit Sanat Akademisi’nden muhteşem yıl sonu konseri

Türkiye’de kuvvetli yağış ve fırtına alarmı!

Kayserili öğretmenden Atatürk şarkıları

Kayseri Şeker, İSO 500 Listesi'nde Kayseri'nin zirvesinde!

Gazeteci Birgül Taşdemir yaşamını yitirdi

Yasa dışı bahise 144 gözaltı!

Yükleniyor