• BIST 100

    9398,53%1,29
  • DOLAR

    38,75% 0,36
  • EURO

    43,69% 0,38
  • GRAM ALTIN

    4150,24% 1,14
  • Ç. ALTIN

    6711,63% -0,27

Bu içecekler serinletiyor... Ya kalori miktarları?

Aşırı yaz sıcaklarında çok da düşünmeden bir çırpıda başımıza diktiğimiz, içimizi ferahlatan soğuk içecekler bilinçsiz tüketildiğinde obeziteden diyabete dek ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, 200 ml den

SAĞLIK 10.07.2024 16:15:00 0
Bu içecekler serinletiyor... Ya kalori miktarları?

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, özellikle yaz aylarında değil terleme yoluyla nefes alıp verirken bile sıvı kaybettiğimiz için vücudun suya ihtiyacının arttığını söyledi.

Günde 2,5 litreden az su içmemek gerektiğine dikkati çeken Tokgöz, pek çok kişi aşırı sıcaklarda su yerine soğuk şekerli içeceklere yönelebildiğini, oysa gerek vücudumuzun sıvı ihtiyacını karşılamak gerekse serinlemek için kesinlikle sağlıksız, katkılı ve yapay içeceklerden uzak durmak çok önemli olduğunu kaydetti.

 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz aşırı sıcaklarda evde hazırlayabileceğiniz serinleten içecekleri, bir su bardağına (200 ml) denk gelen kalori miktarlarını ve tariflerini anlatarak, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

ŞEKERSİZ LİMONATA ( 200 ML/ 65 KALORİ) 
Yaz ayı denilince akla ilk gelenlerden biri ev yapımı limonata oluyor. 1 su bardağı limonatanın (200 ml) 65 kalori içerdiğini belirten Sıla Bilgili Tokgöz, içerisinde bal olduğu için 1 yaş altı çocuklardan uzak tutulması gerektiğini söylüyor. 

Tarifi: İki büyük limon ve bir portakalın kabuklarını rendeleyip suyunu sıkın. Üç yemek kaşığı çiçek balı, bir tutam fesleğen ya da nane ve bir litre su ekleyerek derin bir sürahide karıştırın. Buzdolabında en az iki saat dinlenmeye bırakın. Sonra ince bir süzgeç ile süzün. Bol buz, nane veya fesleğen yaprakları ile servis edebilirsiniz. 

KARPUZ VE KAVUNLU MADEN SUYU (200 ML/120 KALORİ)
Yazın vazgeçilmez meyvelerinden karpuz ve kavun içeriğindeki yüksek su oranıyla öne çıkıyor. Bu meyveleri maden suyuyla buluşturunca ortaya 120 kalorilik lezzetli bir içecek çıkıyor. Ancak dikkat! Beslenme ve Diyet Uzmanı Tokgöz, glisemik indeksi yani kan şekerini yükseltme hızı oldukça yüksek olduğundan diyabet hastalarının bu içeceği daha az ölçüyle ve dikkatli tüketmeleri gerektiğini vurguluyor.

Tarifi: İki dilim karpuz (200 gr) ve iki dilim kavunu (200 gr) buzlukta iki saat dondurun. Daha sonra taze nane yapraklarıyla blenderden geçirin. Üzerine yarım limon suyu ve bir şiye maden suyu ekleyerek tüketebilirsiniz.  

YABAN MERSİNLİ SMOOTHİE (200 ML/ 250 KALORİ)
Özellikle yazın kahvaltı için farklı alternatif arayanların da severek tüketeceği tok tutan ve serinleten içeceklerden biri; yaban mersinli smoothie. Bir bardağı (200 ml) 250 kalori olan bu içeceğin; içerisindeki çilek ve yaban mersini sayesinde C vitamini ve antioksidan açısından oldukça zengin olduğunu söyleyen Tokgöz “Yulaf içerisindeki lif sayesinde mideyi daha geç terkederek daha uzun süre tok kalmaya yardımcı oluyor. Süt hem kalsiyum hem protein bakımından günlük alıma katkı sağlıyor. Glisemik indeksi düşük meyve kullanıldığı için diyabet hastaları da rahatlıkla tercih edebilirler” diyor. 

Tarifi: Sekiz adet yaban mersini, bir su bardağı süt, iki yemek kaşığı yulaf ve bir çay kaşığı toz tarçını bir kaba koyarak blenderden geçirip tüketebilirsiniz. Daha şekerli bir tat arayanlar bu tarife bir adet muz da ilave edebilirler. Süt ve süt ürünlerine intoleransı olanlar ise badem veya yulaf sütü gibi bitkisel içecekler de tercih edebilir. 

MEYVELİ KEFİR (200 ML/195 KALORİ)
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, kefirin probiyotik etkinliği ile bağırsak dostu bir içecek olduğunu vurgulayarak “İçerisindeki kalsiyum ve protein sayesinde kas ve kemik sağlığı için de son derece önemli. Ek gıda döneminde bebeklerin bile rahatlıkla içebileceği hem çok sağlıklı hem de çok doyurucu bir içecek tarifi olarak öne çıkıyor” diyor. 

Tarifi: Bir su bardağının dörtte üçü kadar kefiri, yarım çay bardağı suyu, bir küçük muzu ve iki adet kayısıyı blenderden geçirdikten sonra içebilirsiniz. Diyabet hastaları için; kiraz, şeftali, elma ve çilek gibi kan şekerini hızlı yükseltmeyen besinler tercih edilebilir. 

SAĞLIKLI REYHAN ŞERBETİ (200 ML/32 KALORİ)
Osmanlı mutfağından günümüze kadar gelen bu vazgeçilmez şerbetin oldukça sağlıklı olduğunu belirten Tokgöz şöyle konuşuyor: “Reyhan, antioksidan-bağışıklık destekleyici ve mide bağırsak yakınmalarına, hazımsızlığa iyi geliyor. Şerbet deyince akla hemen şekerli bir içecek gelse de yüksek şeker ve kalori alımı vücutta yağ olarak depolanıp hızla kilo aldırdığı için rafine şeker kullanmadan da reyhan şerbeti hazırlayabilirsiniz.”

Tarifi: Bir demet taze reyhanı yıkayıp bir kaseye alın. Üzerine bir litre sıcak su döküp içerisine bir adet kabuk tarçın, beş adet karanfil ve bir adet limon suyu ekleyerek soğuyana kadar bekleyin. Soğuduktan sonra iki yemek kaşığı hurma özü veya balı ekleyip bol buzla servis edebilirsiniz. 

SOĞUK ŞEFTALİLİ YEŞİL ÇAY (200 ML/60 KALORİ)
Hazır satılan soğuk çayların yüksek oranda rafine şeker içerdiğini, bu nedenle evde hazırlayarak hem aşırı sıcaklarda serinleyip hem de sağlıklı içecek olarak tüketebileceğinizi belirten Sıla Bilgili Tokgöz, bir su bardağı (200 ml) içeceğin 60 kalori olduğunu söylüyor. Tokgöz şöyle konuşuyor: “Termojenik etkiye bağlı olarak yeşil çay daha fazla enerji harcanmasını sağlıyor. Aynı zamanda yeşil çay polifenolik bileşenlerinin etkisiyle de kilo kaybına ve ödem atmaya da yardımcı oluyor. Ancak içeriğindeki kafein sebebiyle yüksek tansiyonu, kardiyovasküler hastalığı ve böbrek hastalığı olanların dikkat etmesi gerekiyor.”

Tarifi: İki adet poşet yeşil çayı ya da bir yemek kaşığı dökme yeşil çayı yarım litre kaynatılmış suda demleyin. Soğumaya bırakın. İki adet olgun şeftaliyi bir çay bardağı su ile blenderden geçirip bir sürahiye süzün. Ardından üzerine soğumuş yeşil çayınızı ekleyip buzla servis edebilirsiniz. 

Sivas’ta kurban pazarı Kovalı'ya kuruluyor

Süper Cobra’lar hedefleri yok etti

Ankara'da hız sınırı uyarısı!

İzmir Efes Selçuk’ta içme suyu için kararlı adımlar

Kocaeli Gölcüklü çocuklar elleriyle annelerine hediye yaptı

'Merkez'in ev sahipliğinde küresel ekonomi masaya yatırıldı

İstanbul Bakırköy’de kadınlar için 'güvenli yaşam' çalıştayı

Malatya'dan 21 bin 500 öğrenciye YKS değerlendirme sınavı

Bursa Gemlik'te 'Töre' büyük beğeni topladı

Muğla Büyükşehir'den Güllük'te 60 hektarda ilaçlama

Bursa Büyükşehir'den 'engelsiz' tur

“Tematik Buluşmalar”da Osmanlı’daki işçilerin yaşam koşulları konuşuldu

Başkan Yılmaz’dan 6 yıllık değerlendirme... Yıldırım’da dönüşüm ve yeşil alan hamlesi

Başkan Bozbey’den KKTC Cumhurbaşkanı Tatar’a ziyaret

Geleceğin çevre elçileri atıkların dönüşüm süreçlerini yerinde inceledi

Bursa Gemlik Belediyespor U17 şampiyon oldu

Bursa Nilüfer'den Çölyak Günü'ne özel menü

Bursaspor’un yeni sezon taraftar formaları ilgi görüyor

Evyap’tan üniversitelilere destek

TMO'da eksper ve muhasebe kursiyerleriyle buluştu

Camın büyüsü Denizli'de buluştu

Diş sıkma ve gıcırdatma en çok gençlerde görülüyor

4. Uluslararası Gıda Kimyası Kongresi Antalya’da başladı

Ordu’da yağışların olumsuz etkilerinin önüne geçilecek

Sakarya Hendek'te dere ıslah çalışmaları tamamlandı

Bakan Bolat: İşsizlik 20 yılın en düşük seviyesinde

SED'li aileler 'Anneler Günü Pikniği'nde buluşacak

Bursa Yıldırım Ticaret MTAL’de TÜBİTAK 4006 Bilim Fuarı

"Kuraklık Ustaları" projesi genç çiftçilerle buluştu

Anadolu’nun zengin kültürü ve geleneğin izleriyle coşkuya dönüştü

Yükleniyor

Diş sıkma ve gıcırdatma en çok gençlerde görülüyor

Bursa Osmangazi'de alzheimer hastaları için Anneler Günü kutlaması

Manisa'da çölyak farkındalığına glutensiz etkinlik

Kocaeli Gölcük'te personele ilk yardım eğitimi

Manisa'da “Adım Adım Sağlık” etkinliği

Çiğli'de kadınlara sağlıklı yaşam paneli

Manisa Büyükşehir'den HPV aşısı desteği

Göz alerjileri neden olur? Nelere dikkat edilmeli?

Diş eti çekiliyorsa kemik de eriyordur!

Takma kirpik kullanımında göz sağlığına dikkat!

Bursa İnegöl'den ödüllü 'atık pil' kampanyası!

Manisa Soma 'Kara Duman' felaketini yaşıyor

TEMA Vakfı: Türkiye için zaman daralıyor, kömürden acilen çıkılmalı!

Antalya için felaket senaryoları... Çevresel ve sosyal yıkımlar vurgulanacak

Zeytin atıkları tekstile dönüşüyor

Plastik kirliliği ile mücadele için güçlü ses

Atıklar maharetli ellerde ‘sanat’ a dönüşüyor

Atıklardan oluşturulan sanat eseri Şile'de sergileniyor

TEMA Edirne'den 'ÇED' açıklaması

İzmir Büyükşehir'e 3,8 milyon TL 'çevre' cezası

'Merkez'in ev sahipliğinde küresel ekonomi masaya yatırıldı

Bakan Bolat: İşsizlik 20 yılın en düşük seviyesinde

Sanayi üretimi aylık ve yıllık artışta!

Türk unu ve buğdayı için adil rekabet çağrısı!

Külçe altın aylık reel getiride zirvede!

Bursa’da 4 fuar birden kapılarını açıyor

Türkiye mobilyada 6 dolar ortalama ihraç fiyatına ulaşacak

BTSO gıda sektör temsilcilerinden Londra’ya ihracat hamlesi

Türk Ticaret Bankası ihracatçılar için yeniden sahada

Merkez'de sıkı politika sürüyor

Sivas’ta kurban pazarı Kovalı'ya kuruluyor

İzmir Efes Selçuk’ta içme suyu için kararlı adımlar

Kocaeli Gölcüklü çocuklar elleriyle annelerine hediye yaptı

İstanbul Bakırköy’de kadınlar için 'güvenli yaşam' çalıştayı

Muğla Büyükşehir'den Güllük'te 60 hektarda ilaçlama

Bursa Büyükşehir'den 'engelsiz' tur

“Tematik Buluşmalar”da Osmanlı’daki işçilerin yaşam koşulları konuşuldu

Başkan Bozbey’den KKTC Cumhurbaşkanı Tatar’a ziyaret

Bursa Nilüfer'den Çölyak Günü'ne özel menü

Evyap’tan üniversitelilere destek

Bursa Gemlik Belediyespor U17 şampiyon oldu

Bursaspor’un yeni sezon taraftar formaları ilgi görüyor

Antalya Muratpaşa Spor Kulübü'nde görev bölümü yapıldı

Başkan Bozbey’den şampiyon hentbol takımına övgü

Yenişehir Bursasporlular Derneği yeniden açılıyor

Gölcüklü voleybolcuların hedefi Türkiye Şampiyonası

Konya Büyükşehir Belediyespor seriyi eşitledi

Tesis ihalesi tamam, ilk kazma yakında vuruluyor

Kocaeli Başiskele Su Sporları Merkezi açılıyor

İstanbul Beylikdüzü'nde voleybol turnuvası başladı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 32 26 1 5 51 83
2.Fenerbahçe 32 23 3 6 48 75
3.Samsunspor 33 17 10 6 12 57
4.Beşiktaş 32 15 7 10 17 55
5.İstanbul Başakşehir 32 15 11 6 9 51
6.Eyüpspor 33 14 11 8 8 50
7.Göztepe 32 12 10 10 13 46
8.Trabzonspor 32 12 10 10 13 46
9.Kasımpaşa 32 10 9 13 -2 43
10.Konyaspor 33 12 14 7 -4 43
11.Antalyaspor 32 12 13 7 -20 43
12.Gazişehir Gaziantep 32 12 14 6 -4 42
13.Kayserispor 32 10 11 11 -10 41
14.Rizespor 32 12 16 4 -12 40
15.Alanyaspor 32 9 15 8 -11 35
16.Sivasspor 33 9 17 7 -13 34
17.Bodrum FK 32 9 16 7 -13 34
18.Hatayspor 32 4 21 7 -31 19
19.Adana Demirspor 32 2 26 4 -51