• BIST 100

    9435,27%0,03
  • DOLAR

    38,45% 0,10
  • EURO

    43,60% -0,30
  • GRAM ALTIN

    4061,62% -0,92
  • Ç. ALTIN

    6651,81% 0,00

Bu içecekler serinletiyor... Ya kalori miktarları?

Aşırı yaz sıcaklarında çok da düşünmeden bir çırpıda başımıza diktiğimiz, içimizi ferahlatan soğuk içecekler bilinçsiz tüketildiğinde obeziteden diyabete dek ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, 200 ml den

SAĞLIK 10.07.2024 16:15:00 0
Bu içecekler serinletiyor... Ya kalori miktarları?

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, özellikle yaz aylarında değil terleme yoluyla nefes alıp verirken bile sıvı kaybettiğimiz için vücudun suya ihtiyacının arttığını söyledi.

Günde 2,5 litreden az su içmemek gerektiğine dikkati çeken Tokgöz, pek çok kişi aşırı sıcaklarda su yerine soğuk şekerli içeceklere yönelebildiğini, oysa gerek vücudumuzun sıvı ihtiyacını karşılamak gerekse serinlemek için kesinlikle sağlıksız, katkılı ve yapay içeceklerden uzak durmak çok önemli olduğunu kaydetti.

 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz aşırı sıcaklarda evde hazırlayabileceğiniz serinleten içecekleri, bir su bardağına (200 ml) denk gelen kalori miktarlarını ve tariflerini anlatarak, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. 

ŞEKERSİZ LİMONATA ( 200 ML/ 65 KALORİ) 
Yaz ayı denilince akla ilk gelenlerden biri ev yapımı limonata oluyor. 1 su bardağı limonatanın (200 ml) 65 kalori içerdiğini belirten Sıla Bilgili Tokgöz, içerisinde bal olduğu için 1 yaş altı çocuklardan uzak tutulması gerektiğini söylüyor. 

Tarifi: İki büyük limon ve bir portakalın kabuklarını rendeleyip suyunu sıkın. Üç yemek kaşığı çiçek balı, bir tutam fesleğen ya da nane ve bir litre su ekleyerek derin bir sürahide karıştırın. Buzdolabında en az iki saat dinlenmeye bırakın. Sonra ince bir süzgeç ile süzün. Bol buz, nane veya fesleğen yaprakları ile servis edebilirsiniz. 

KARPUZ VE KAVUNLU MADEN SUYU (200 ML/120 KALORİ)
Yazın vazgeçilmez meyvelerinden karpuz ve kavun içeriğindeki yüksek su oranıyla öne çıkıyor. Bu meyveleri maden suyuyla buluşturunca ortaya 120 kalorilik lezzetli bir içecek çıkıyor. Ancak dikkat! Beslenme ve Diyet Uzmanı Tokgöz, glisemik indeksi yani kan şekerini yükseltme hızı oldukça yüksek olduğundan diyabet hastalarının bu içeceği daha az ölçüyle ve dikkatli tüketmeleri gerektiğini vurguluyor.

Tarifi: İki dilim karpuz (200 gr) ve iki dilim kavunu (200 gr) buzlukta iki saat dondurun. Daha sonra taze nane yapraklarıyla blenderden geçirin. Üzerine yarım limon suyu ve bir şiye maden suyu ekleyerek tüketebilirsiniz.  

YABAN MERSİNLİ SMOOTHİE (200 ML/ 250 KALORİ)
Özellikle yazın kahvaltı için farklı alternatif arayanların da severek tüketeceği tok tutan ve serinleten içeceklerden biri; yaban mersinli smoothie. Bir bardağı (200 ml) 250 kalori olan bu içeceğin; içerisindeki çilek ve yaban mersini sayesinde C vitamini ve antioksidan açısından oldukça zengin olduğunu söyleyen Tokgöz “Yulaf içerisindeki lif sayesinde mideyi daha geç terkederek daha uzun süre tok kalmaya yardımcı oluyor. Süt hem kalsiyum hem protein bakımından günlük alıma katkı sağlıyor. Glisemik indeksi düşük meyve kullanıldığı için diyabet hastaları da rahatlıkla tercih edebilirler” diyor. 

Tarifi: Sekiz adet yaban mersini, bir su bardağı süt, iki yemek kaşığı yulaf ve bir çay kaşığı toz tarçını bir kaba koyarak blenderden geçirip tüketebilirsiniz. Daha şekerli bir tat arayanlar bu tarife bir adet muz da ilave edebilirler. Süt ve süt ürünlerine intoleransı olanlar ise badem veya yulaf sütü gibi bitkisel içecekler de tercih edebilir. 

MEYVELİ KEFİR (200 ML/195 KALORİ)
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, kefirin probiyotik etkinliği ile bağırsak dostu bir içecek olduğunu vurgulayarak “İçerisindeki kalsiyum ve protein sayesinde kas ve kemik sağlığı için de son derece önemli. Ek gıda döneminde bebeklerin bile rahatlıkla içebileceği hem çok sağlıklı hem de çok doyurucu bir içecek tarifi olarak öne çıkıyor” diyor. 

Tarifi: Bir su bardağının dörtte üçü kadar kefiri, yarım çay bardağı suyu, bir küçük muzu ve iki adet kayısıyı blenderden geçirdikten sonra içebilirsiniz. Diyabet hastaları için; kiraz, şeftali, elma ve çilek gibi kan şekerini hızlı yükseltmeyen besinler tercih edilebilir. 

SAĞLIKLI REYHAN ŞERBETİ (200 ML/32 KALORİ)
Osmanlı mutfağından günümüze kadar gelen bu vazgeçilmez şerbetin oldukça sağlıklı olduğunu belirten Tokgöz şöyle konuşuyor: “Reyhan, antioksidan-bağışıklık destekleyici ve mide bağırsak yakınmalarına, hazımsızlığa iyi geliyor. Şerbet deyince akla hemen şekerli bir içecek gelse de yüksek şeker ve kalori alımı vücutta yağ olarak depolanıp hızla kilo aldırdığı için rafine şeker kullanmadan da reyhan şerbeti hazırlayabilirsiniz.”

Tarifi: Bir demet taze reyhanı yıkayıp bir kaseye alın. Üzerine bir litre sıcak su döküp içerisine bir adet kabuk tarçın, beş adet karanfil ve bir adet limon suyu ekleyerek soğuyana kadar bekleyin. Soğuduktan sonra iki yemek kaşığı hurma özü veya balı ekleyip bol buzla servis edebilirsiniz. 

SOĞUK ŞEFTALİLİ YEŞİL ÇAY (200 ML/60 KALORİ)
Hazır satılan soğuk çayların yüksek oranda rafine şeker içerdiğini, bu nedenle evde hazırlayarak hem aşırı sıcaklarda serinleyip hem de sağlıklı içecek olarak tüketebileceğinizi belirten Sıla Bilgili Tokgöz, bir su bardağı (200 ml) içeceğin 60 kalori olduğunu söylüyor. Tokgöz şöyle konuşuyor: “Termojenik etkiye bağlı olarak yeşil çay daha fazla enerji harcanmasını sağlıyor. Aynı zamanda yeşil çay polifenolik bileşenlerinin etkisiyle de kilo kaybına ve ödem atmaya da yardımcı oluyor. Ancak içeriğindeki kafein sebebiyle yüksek tansiyonu, kardiyovasküler hastalığı ve böbrek hastalığı olanların dikkat etmesi gerekiyor.”

Tarifi: İki adet poşet yeşil çayı ya da bir yemek kaşığı dökme yeşil çayı yarım litre kaynatılmış suda demleyin. Soğumaya bırakın. İki adet olgun şeftaliyi bir çay bardağı su ile blenderden geçirip bir sürahiye süzün. Ardından üzerine soğumuş yeşil çayınızı ekleyip buzla servis edebilirsiniz. 

Kağan Ege Baran’ın hatırası için kürek çektiler

Konya Selçuklu’da teknoloji heyecanı yaşanacak

BTÜ’de akademi ve sektör buluşması

İzmir Güzelbahçe'de ‘imeceye’ devam

Kumluca’da şampiyon, Paşa’nın Aslanı

Bursa Nilüfer’de nostaljik konser

Başkan Zeyrek: Şiddetin değil minnetin konuşulduğu Türkiye istiyoruz

İzmir'de Efes Selçuk’ta çocuklar ve aileler yalnız değil

Bursa Nilüfer Halk Dansları Bulgaristan’da alkışları topladı

Muğlalı okçularından çifte madalya

Muğlalı okçularından çifte madalya

Bakan Kurum: Dönüşümden korkmayın

Maratonda akıllı saatiyle derece yakaladı

İnşaat sektörü büyüyor ancak sorunlar derinleşiyor

Manisa Büyükşehir Belediyesi Gençlik Senfoni Orkestrası kuruluyor

Türkiye günün 7 saati çevrimiçi

Bal ligine yükselen Darıca Türkelispor tarih yazdı

İstanbul'da 'Bakırköy Muhabbetleri'ne devam

Engelli araç tamir ve bakım atölyesi hizmete açıldı

Bornova’da Abide-i Hürriyet Meydanı açıldı

Mudanya imar planında 'kot şartı' kaldırıldı!

Cansın Çekili'den 'Arka Sokaklar' anısı

Suudilerden Türk gıda ürünlerine akın var

Prof. Dr. Sarı: Marmara’da çözüm kirliliği azaltmak!

TBMM Başkanı Kurtulmuş Kırgızistan'da

8 ton mesir macunu halka saçıldı

Kocaeli'den şampiyonluk inancıyla Samsun’a gidiyorlar

TOFAŞ'tan ligde potada 17. galibiyet

Marmara’ya 'tedbirli olun' uyarısı!

Malatya'da Ampute Futbol Takımı, Süper Lig’e yükseldi!

Yükleniyor

Türkiye günün 7 saati çevrimiçi

Diş Hekimleri'nden 'arayı açmayalım' vurgusu

Vejeteryan beslenmede doğru planlama önemli

SGK 2024'te 432 yeni ilacı ödeme kapsamına aldı

Nöroloji Uzmanı Dr. Hilal Horozoğlu’ndan yeni muayenehane

Dünyaca ünlü omurga uzmanları İstanbul’da buluştu

Depremler sadece binaları değil, ruhları da sarsıyor!

Masa başında çalışıyorsanız bunlara dikkat!

ABD'de kardiyolojiye damga vurdu, şimdi Türkiye'ye hizmet etmek istiyor

Kilolarınızın sebebi uykunuz olabilir mi?

Bursa İnegöl'den ödüllü 'atık pil' kampanyası!

Manisa Soma 'Kara Duman' felaketini yaşıyor

TEMA Vakfı: Türkiye için zaman daralıyor, kömürden acilen çıkılmalı!

Antalya için felaket senaryoları... Çevresel ve sosyal yıkımlar vurgulanacak

Zeytin atıkları tekstile dönüşüyor

Plastik kirliliği ile mücadele için güçlü ses

Atıklar maharetli ellerde ‘sanat’ a dönüşüyor

Atıklardan oluşturulan sanat eseri Şile'de sergileniyor

TEMA Edirne'den 'ÇED' açıklaması

İzmir Büyükşehir'e 3,8 milyon TL 'çevre' cezası

İnşaat sektörü büyüyor ancak sorunlar derinleşiyor

Suudilerden Türk gıda ürünlerine akın var

Örme ve kroşe eşya ithalatında korunma önlemi kaldırıldı

Dubai’nin görkemli binaları Türk halılarıyla döşenecek

AB pazarları ile ihracat ağı güçleniyor

Marmarabirlik ihracatta 35 milyon doları hedefliyor

Türkiye Kalkınma ve Yatırım Bankası’nın aktifleri 160 milyar TL’ye ulaştı

İstanbul Boğazı’ndaki yalılar deprem nedeniyle satılık!

Tarımda en büyük pay bitkisel üretimde... İlk çeyrekte 32,6 milyar TL'lik destek

Mart 2025’te Bileşik Endeks 83 puan oldu

BTÜ’de akademi ve sektör buluşması

İzmir Güzelbahçe'de ‘imeceye’ devam

Başkan Zeyrek: Şiddetin değil minnetin konuşulduğu Türkiye istiyoruz

İzmir'de Efes Selçuk’ta çocuklar ve aileler yalnız değil

Bursa Nilüfer Halk Dansları Bulgaristan’da alkışları topladı

Engelli araç tamir ve bakım atölyesi hizmete açıldı

Bornova’da Abide-i Hürriyet Meydanı açıldı

İzmir’de 'eşitliğe sür' projesi

İZKİTAP’a Soykan ve Ağırel ile veda

İzmir'de "İyiliğe Yolculuk" kampı!

Kağan Ege Baran’ın hatırası için kürek çektiler

Kumluca’da şampiyon, Paşa’nın Aslanı

Muğlalı okçularından çifte madalya

Muğlalı okçularından çifte madalya

Maratonda akıllı saatiyle derece yakaladı

Bal ligine yükselen Darıca Türkelispor tarih yazdı

Kocaeli'den şampiyonluk inancıyla Samsun’a gidiyorlar

TOFAŞ'tan ligde potada 17. galibiyet

Malatya'da Ampute Futbol Takımı, Süper Lig’e yükseldi!

Malatya'da Ampute Futbol Takımı, Süper Lig’e yükseldi!

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 31 25 1 5 48 80
2.Fenerbahçe 31 23 2 6 49 75
3.Samsunspor 32 16 10 6 9 54
4.Beşiktaş 31 14 7 10 16 52
5.Eyüpspor 32 14 10 8 11 50
6.İstanbul Başakşehir 30 14 10 6 10 48
7.Trabzonspor 31 12 10 9 13 45
8.Konyaspor 32 12 13 7 -3 43
9.Kasımpaşa 31 10 9 12 -2 42
10.Gazişehir Gaziantep 31 12 13 6 -2 42
11.Göztepe 30 10 10 10 9 40
12.Kayserispor 31 10 11 10 -10 40
13.Antalyaspor 31 11 13 7 -21 40
14.Rizespor 31 11 16 4 -14 37
15.Sivasspor 32 9 16 7 -10 34
16.Alanyaspor 31 9 15 7 -11 34
17.Bodrum FK 32 9 16 7 -13 34
18.Hatayspor 31 4 20 7 -29 19
19.Adana Demirspor 31 2 25 4 -50