• BIST 100

    10225,48%-1,28
  • DOLAR

    40,22% 0,12
  • EURO

    47,02% 0,36
  • GRAM ALTIN

    4349,54% 0,72
  • Ç. ALTIN

    6901,12% 0,00

Sağlıklı Spor Yapmanın 7 Altın Kuralı

Spor yapmak, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Ancak doğru yöntemlerle yapılmazsa spor, yaralanmalarla sonuçlanabilir ve sağlığınıza zarar verebilir. İster profesyonel bir sporcu olunsun, ister hobi olarak spor yapılsın, spor yaralanmalarından kaçınmak iç

SAĞLIK 20.11.2024 21:18:00 0
Sağlıklı Spor Yapmanın 7 Altın Kuralı

Memorial Sağlık Grubu Medstar Antalya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Murat Köken, sağlığı riske atmadan spor yapmanın püf noktalarını anlattı. 

1. Doğru ekipman kullanın

Her spor dalı için uygun ekipman kullanmak, yaralanmalardan korunmanın en basit ama en etkili yoludur. Ayakkabıdan dizliklere, doğru ekipman seçimi eklemlerinize ve kaslarınıza binen yükü azaltır. Uygun ayakkabılar, özellikle koşu ve basketbol gibi sporlar için hayati önem taşır. Ayak sağlığınızı destekleyen bir ayakkabı ile performansınızı artırırken yaralanmaları engelleyebilirsiniz.

2. Isınma ve soğuma egzersizleri yapmayı unutmayın

Isınma hareketleri kasları ve eklemleri spor öncesinde hazır hale getirir. Isınmadan spora başlamak, kas yırtılmaları ve eklem zorlanmalarına yol açabilir. Aynı şekilde, spor sonrası yapacağınız soğuma egzersizleri kaslarınızdaki gerginliği azaltır ve vücudunuzu iyileşme sürecine hazırlar. Isınma ve soğuma, sporun olmazsa olmazıdır.

3. Kendinizi zorlamayın, kontrollü devam edin

Spor yaparken vücudunuzu aniden zorlamak en sık yapılan hatalardan biridir. Özellikle yeni başlayanlar veya uzun süre ara vermiş olanlar için yavaş ve kontrollü başlamak yaralanma riskini en aza indirir. Sporda başarıya ulaşmak için sabırlı olun; vücudunuzu tanıyın ve sınırlarınızı bilin.

4. Düzenli güçlendirme egzersizleri yapın

Kaslarınız ne kadar güçlü olursa, eklemleriniz o kadar iyi desteklenir. Kasları güçlendiren egzersizler, eklem yaralanmalarını önlemenin en etkili yollarından biridir. Özellikle bacak ve bel bölgesindeki kasların güçlendirilmesi, bel ve diz yaralanmalarını azaltır. Haftalık spor rutininize mutlaka güçlendirme egzersizleri ekleyin.

5. Esneme ve esneklik çalışmalarını ihmal etmeyin

Spor öncesi ve sonrası esneme, eklemlerin esnekliğini artırarak yaralanmaları engeller. Esnek kaslar ve eklemler, ani hareketlerde daha dayanıklıdır ve sakatlanma riskini düşürür. Yoga ve pilates gibi aktiviteler, esnekliği artırmak ve eklem sağlığını korumak için harika seçeneklerdir.

6. Dengeli beslenin ve su tüketimine özen gösterin

Kas ve eklem sağlığı, doğru beslenme ve yeterli sıvı alımıyla doğrudan ilişkilidir. D vitamini, kalsiyum ve Omega-3 açısından zengin gıdalar tüketmek, eklemlerinizi ve kemiklerinizi güçlendirir. Ayrıca, spor sırasında kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymak için bol su içmeyi ihmal etmeyin. Su tüketimi kasların kasılma yeteneğini artırır ve spor performansınızı destekler.

7. Vücudunuzu dinleyin

Ağrı, vücudunuzun size verdiği bir uyarı sinyalidir. Ağrıyı görmezden gelerek spora devam etmek, ciddi yaralanmalara yol açabilir. Spor yaparken herhangi bir bölgede ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, derhal dinlenin ve gerekiyorsa bir uzmana danışın. Spor, sağlıklı bir yaşam için yapılmalı; vücudunuzu dinleyerek sporun keyfini çıkarın.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Milletin yazdığı diriliş destanı 9. yılında

Artvin ve Rize'ye kuvvetli yağış uyarısı!

İzmir'deki bakımevinde korkutan yangın!

Bursa İnegöl’de kardeşlik rüzgarı

Moskova’da 'Rusların Gözünden 15 Temmuz' programı

Bakan Yerlikaya: 15 Temmuz, aziz milletimizin kefeni yırttığı gündür

15 Temmuz şehitleri “253 Portre” ile anıldı

İstanbul Valiliği: Bayrampaşa’daki olayın Kürtçe müzikle ilgisi yok

Ediz Ün: Yumurta üretimi son 8 yılın dibine vurdu

Kerem Kazaz Kapadokya'da yine zirvede

Muğla Büyükşehir’den amatör spor kulüplerine güçlü destek

Kadın girişimciler teknolojiyle buluşuyor

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan 15 Temmuz’da 3 yakını şehit olan 99 yaşındaki Muzaffer Teyze'ye ziyaret

İstanbul’da kırmızı bültenli suç örgütüne operasyon: 89 gözaltı!

Bursa Osmangazili judocudan Avrupa Kupası’nda bronz madalya

Bahçeli: 15 Temmuz, Türk Milletinin destansı direnişinin simgesidir

Esenyurt Belediye Başkanı tahliye edildi... CHP İstanbul: Halk iradesi gasbediliyor!

DMM: Bayrampaşa’daki iddialar gerçeği yansıtmıyor

Meriç Nehri’nde Türkiye Kupası kürek yarışları nefes kesti

Ordu Büyükşehir’den yol konforu hamlesi

Gaziantep ile Tiran kardeş şehir oluyor

Meram Belediyespor’dan kickboksta gururlandıran başarı daha

'Tutsak Muhittin Böcek'ten Antalyalılara mesaj

Türkiye ile Katar İnsani Yardım İş Birliği Anlaşması 'Resmi'leşti

Mısır ithalatına 500 bin tonluk tarife kontenjanı açıldı

Sakaryalı sporcularından en özel dereceler

Hayati risk taşıyan bozukluk: Anoreksiya nervosa’nın tehlikelerine dikkat

İzmir Urla’daki orman yangını kontrol altında

Deprem bölgesindeki borçların yapılandırılmasına yeni süre

İstanbul Büyükçekmece’nin yeni başkanı belli oldu

Yükleniyor

Hayati risk taşıyan bozukluk: Anoreksiya nervosa’nın tehlikelerine dikkat

Yapılan son araştırmalar, pirinç tüketiminin diyet kalitesini artırdığını gösteriyor

Elbistan’daki zehirlenme krizi aile hekimlerini vurdu!

Havuzdan sonra mayonuzu değiştirin! Enfeksiyon sebebi olabilir

Volkan Konak'ın kaybı farkındalık oluşturdu... Kalp krizi için İzmit'e elektroşok cihazları kuruldu

Sıcak hava dalgası sağlık riski oluşturuyor... Güneş çarpmasına dikkat!

“Önce zihinde, sonra midede”: Obezite cerrahisiyle 55 kilo verdi

Her migren baş ağrısı değildir!

Mersin Büyükşehir’den Tarsus’a ücretsiz sağlık hizmeti

İzmir Büyükşehir’den diş sağlığına tam destek

Tarım ve Orman'dan Isparta Eğirdir Gölü için dev adım... 21 milyar TL’lik Yatırım

Denizden çıkan çöpler farkındalığa dönüştü

Denizden çıkan çöpler farkındalığa dönüştü

Antalya Genç İklim Liderleri plastik kirliliğiyle mücadeleye odaklandı

Amasra'da denizi kirleten kömür ocağına 1,3 Milyon TL ceza!

Mudanya'da Sahil Güvenlik'ten denizlere nefes aldıran temizlik

Gemlik Körfezi’nde dalgıçlardan dip temizliği

Bursa'da asırlık ağacın yaraları sarıldı

İzmir'de deniz dibinden 1,5 ton ağ çıkarıldı!

Bursa İnegöl'den ödüllü 'atık pil' kampanyası!

Mısır ithalatına 500 bin tonluk tarife kontenjanı açıldı

Deprem bölgesindeki borçların yapılandırılmasına yeni süre

Ticaret'ten ilk yarıda aldatıcı reklamlara 141 milyon TL ceza

Tavuk eti üretimi arttı, yumurta üretimi düştü

Mayıs'ta süt üretimi azaldı... Süt ürünleri üretimi arttı

İpsalalı CHP'li Meclis Üyeleri: Süt fiyatları acilen güncellenmeli

Türk moda endüstrisi 'Yeni Dünya' yolcusu

Filyos'a demiryolu geliyor

Gayrimenkulde suni fiyat artışlarına kanmayın!

Denizlili çiftçinin ilk mazotu Başkan Çavuşoğlu'ndan

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan 15 Temmuz’da 3 yakını şehit olan 99 yaşındaki Muzaffer Teyze'ye ziyaret

Ordu Büyükşehir’den yol konforu hamlesi

  9. Hemşehri Dernekleri Festivali başlıyor

Hollanda’da yaşayan Türkler depremi unutmadı... Altın Lale Vakfı’ndan deprem bölgesine 19. ziyaret

Bursa İnegöl’de 38. Uluslararası Kültür Sanat Festivali renkli görüntülerle başladı

Bursa Osmangazi'de özel bireyler OBAM etkinliğinde buluştu

Darülaceze sakinlerinin İstanbul'da Boğaz keyfi

Kocaeli Büyükşehir’den Srebrenitsa’da anlamlı katılım

Ankara Keçiören'de personele sağlıklı yaşam eğitimi

Antalya Muratpaşa'da aşurenin bereketi paylaşıldı

Kerem Kazaz Kapadokya'da yine zirvede

Muğla Büyükşehir’den amatör spor kulüplerine güçlü destek

Bursa Osmangazili judocudan Avrupa Kupası’nda bronz madalya

Meriç Nehri’nde Türkiye Kupası kürek yarışları nefes kesti

Meram Belediyespor’dan kickboksta gururlandıran başarı daha

Sakaryalı sporcularından en özel dereceler

Alaettin Kurt Stadyumu’nda doğal çim dönemi başlıyor

Pamukkale Uluslararası Açık Satranç Turnuvası sona erdi

Sınırları aşan kadınlar TransAnatolia Rallisi’nde buluşuyor 

Bursa Büyükşehirli badmintonculardan 3 madalya

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2