Sağlıklı Spor Yapmanın 7 Altın Kuralı

Sağlıklı Spor Yapmanın 7 Altın Kuralı

Spor yapmak, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Ancak doğru yöntemlerle yapılmazsa spor, yaralanmalarla sonuçlanabilir ve sağlığınıza zarar verebilir. İster profesyonel bir sporcu olunsun, ister hobi olarak spor yapılsın, spor yaralanmalarından kaçınmak iç

Memorial Sağlık Grubu Medstar Antalya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Murat Köken, sağlığı riske atmadan spor yapmanın püf noktalarını anlattı. 

1. Doğru ekipman kullanın

Her spor dalı için uygun ekipman kullanmak, yaralanmalardan korunmanın en basit ama en etkili yoludur. Ayakkabıdan dizliklere, doğru ekipman seçimi eklemlerinize ve kaslarınıza binen yükü azaltır. Uygun ayakkabılar, özellikle koşu ve basketbol gibi sporlar için hayati önem taşır. Ayak sağlığınızı destekleyen bir ayakkabı ile performansınızı artırırken yaralanmaları engelleyebilirsiniz.

2. Isınma ve soğuma egzersizleri yapmayı unutmayın

Isınma hareketleri kasları ve eklemleri spor öncesinde hazır hale getirir. Isınmadan spora başlamak, kas yırtılmaları ve eklem zorlanmalarına yol açabilir. Aynı şekilde, spor sonrası yapacağınız soğuma egzersizleri kaslarınızdaki gerginliği azaltır ve vücudunuzu iyileşme sürecine hazırlar. Isınma ve soğuma, sporun olmazsa olmazıdır.

3. Kendinizi zorlamayın, kontrollü devam edin

Spor yaparken vücudunuzu aniden zorlamak en sık yapılan hatalardan biridir. Özellikle yeni başlayanlar veya uzun süre ara vermiş olanlar için yavaş ve kontrollü başlamak yaralanma riskini en aza indirir. Sporda başarıya ulaşmak için sabırlı olun; vücudunuzu tanıyın ve sınırlarınızı bilin.

4. Düzenli güçlendirme egzersizleri yapın

Kaslarınız ne kadar güçlü olursa, eklemleriniz o kadar iyi desteklenir. Kasları güçlendiren egzersizler, eklem yaralanmalarını önlemenin en etkili yollarından biridir. Özellikle bacak ve bel bölgesindeki kasların güçlendirilmesi, bel ve diz yaralanmalarını azaltır. Haftalık spor rutininize mutlaka güçlendirme egzersizleri ekleyin.

5. Esneme ve esneklik çalışmalarını ihmal etmeyin

Spor öncesi ve sonrası esneme, eklemlerin esnekliğini artırarak yaralanmaları engeller. Esnek kaslar ve eklemler, ani hareketlerde daha dayanıklıdır ve sakatlanma riskini düşürür. Yoga ve pilates gibi aktiviteler, esnekliği artırmak ve eklem sağlığını korumak için harika seçeneklerdir.

6. Dengeli beslenin ve su tüketimine özen gösterin

Kas ve eklem sağlığı, doğru beslenme ve yeterli sıvı alımıyla doğrudan ilişkilidir. D vitamini, kalsiyum ve Omega-3 açısından zengin gıdalar tüketmek, eklemlerinizi ve kemiklerinizi güçlendirir. Ayrıca, spor sırasında kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymak için bol su içmeyi ihmal etmeyin. Su tüketimi kasların kasılma yeteneğini artırır ve spor performansınızı destekler.

7. Vücudunuzu dinleyin

Ağrı, vücudunuzun size verdiği bir uyarı sinyalidir. Ağrıyı görmezden gelerek spora devam etmek, ciddi yaralanmalara yol açabilir. Spor yaparken herhangi bir bölgede ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, derhal dinlenin ve gerekiyorsa bir uzmana danışın. Spor, sağlıklı bir yaşam için yapılmalı; vücudunuzu dinleyerek sporun keyfini çıkarın.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı



Yaz sıcaklarında diyabetliler için 7 hayati önlem

Göz tansiyonuna karşı yıllık kontrol uyarısı

Bacak ağrısı ciddi sağlık sorunlarının habercisi olabilir

Uzmanı açıkladı: Sağlık bilgisi paylaşırken teyit edin

Diş sağlığı vücudun aynası... Bursa, sağlık turizminde yükseliyor

Çocuklarda polen alerjisi alarmı

Türk Sağlık Sen’den nöbet düzenlemesi eleştirisi

Melis Fis’ten skolyoz farkındalığı: Bu bir nazar boncuğu

Yaz geldi, kenelere dikkat! KKKA tehlikesine hayati uyarı

Diyaliz hastalarında yanlış beslenme kalbi tehdit ediyor

Tarım ve Orman'dan Isparta Eğirdir Gölü için dev adım... 21 milyar TL’lik Yatırım

Denizden çıkan çöpler farkındalığa dönüştü

Denizden çıkan çöpler farkındalığa dönüştü

Antalya Genç İklim Liderleri plastik kirliliğiyle mücadeleye odaklandı

Amasra'da denizi kirleten kömür ocağına 1,3 Milyon TL ceza!

Mudanya'da Sahil Güvenlik'ten denizlere nefes aldıran temizlik

Gemlik Körfezi’nde dalgıçlardan dip temizliği

Bursa'da asırlık ağacın yaraları sarıldı

İzmir'de deniz dibinden 1,5 ton ağ çıkarıldı!

Bursa İnegöl'den ödüllü 'atık pil' kampanyası!

Ticaret Bakanlığı’ndan 'cam kürecikler' için yeni tebliğ

Enflasyon rakamları açıklandı... TÜFE Haziran'da yükseldi, gıdada aylık düşüş!

UİB, Haziran ayı ihracat verilerini değerlendirdi

Haziran'da Yİ-ÜFE yıllık yüzde 24,45, aylık yüzde 2,46 arttı... Yİ-ÜFE'de su dağıtımı revaçta

Sinema sektörü Ticaret Bakanlığı'nda değerlendirildi

Suriye’de Türk teknolojisi tanıtılıyor... Türk üreticileri Suriye'de yeni döneme hazır

ASELSAN’dan 71,9 Milyon Dolarlık yeni nesil haberleşme anlaşması

Huawei ve sektör ortakları Mobil Yapay Zeka Temel Ağları ile 5G deneyiminden para kazanılmasını sağlıyor

Türkiye’nin ihracatı rekor kırdı! Dış Ticaret Hacmi yüzde 12,1 arttı

Bursalı genç girişimcilerden dijital dönüşüm alanlarında yenilikçi adım

Türk-Japon dostluğu İzmit sahnesinde buluşuyor 

Bursa Mudanya'dan körfeze açılıyor... İlk sefer 5 Temmuz'da

Ankara Keçiören’de parklara estetik dokunuş

Ankara Keçiören’de parklara estetik dokunuş

ANSEDER yeni dönem vizyonunu belirledi

İzmir Karabağlar’da Madımak şehitleri anıldı

Kocaeli’de 2. Balkan Halk Oyunları rüzgarı esti

Muğla'da Dalaman yaz festivali başlıyor

İzmirli gençler Efes’i keşfetti

ASKİ'nin bilinçlendirmesi Keçiören'de seferberliğe dönüştü

İzmitli genç cimnastikçiler Türkiye ikincisi oldu

Marmara Denizi'nde 13. kez "Rüzgârı Yakala"yacaklar

Şampiyonada Gaziantep rüzgarı

Gülfem Aysima Avrupa yolunda

Uludağ sporun en önemli merkezlerinden olacak

TOFAŞ’tan Karahan Efeoğlu transferi

Yusuf İslam Kara Bursa Yıldırım'ın gururu oldu

Konya Meramlı 'Muhammed Eren Uysal' Avrupa Şampiyonu oldu

International Junior Cup’ta ilk şampiyonlar belli oldu

Avrupa şampiyonluğu ve Türkiye ikinciliği Sakarya'dan

İzmir Büyükşehir yangın bölgelerinde seferber oldu

İzmitli genç cimnastikçiler Türkiye ikincisi oldu

Bursa'da güvenli gaz arzı için kaçak tarama çalışmaları sürüyor

Marmara Denizi'nde 13. kez "Rüzgârı Yakala"yacaklar

Şampiyonada Gaziantep rüzgarı

İletişim'den 'doğalgaz fiyatları' iddialarına yalanlama

Orman işçisi İbrahim Demir İzmir yangınında şehit düştü!

OGM'den tedbir ve duyarlılık çağrısı

Türkiye genelinde kuvvetli yağış ve fırtına uyarısı

Bilecik'te şarampole devrilen araçta 3 kişi yaralandı

Ticaret Bakanlığı’ndan 'cam kürecikler' için yeni tebliğ

Türk-Japon dostluğu İzmit sahnesinde buluşuyor 

Bursa Mudanya'dan körfeze açılıyor... İlk sefer 5 Temmuz'da

Efsanevi Yaz Konserleri Antalya’da tatilcileri coşturuyor

Resmi ilanlarda büyük düşüş! Gazete tirajları azaldı, internet haber siteleri yükselişte

Bursalılar Bayhan ile coştu

Bebeğini çöpe atan anne tutuklandı! Bakanlık davaya müdahil olacak

Cumhurbaşkanı Erdoğan Azerbaycan'da

Ankara Keçiören’de parklara estetik dokunuş

Ankara Keçiören’de parklara estetik dokunuş

Gülfem Aysima Avrupa yolunda

Uludağ sporun en önemli merkezlerinden olacak

Kocaeli’de 57 bin dekarda hasat sevinci

İzmir İtfaiyesi, Çeşme'nin dört bir yanında görevde

Mazhar-Fuat 'MFÖ şarkıları' ile Bursa'da zamanı durdurdu

Sakarya'da ana su alma hatlarına dalgıç temizliği

TOFAŞ’tan Karahan Efeoğlu transferi

MEB’den LGS ve YKS tercihlerine güçlü destek... 81 ilde Tercih Danışmanlığı Birimi kuruldu

Türk Sağlık Sen: Memur ve emekli maaşları enflasyona yetişemiyor

Cumhurbaşkanı Erdoğan Azerbaycan yolcusu

Yükleniyor