• BIST 100

    10358,50%0,26
  • DOLAR

    40,17% 0,22
  • EURO

    47,00% -0,03
  • GRAM ALTIN

    4335,03% 1,20
  • Ç. ALTIN

    6897,23% 0,94

Sınav stresi beslenmeyi de etkiliyor!

Sınav stresinin fiziksel, duygusal, zihinsel ve sosyal yönden öğrencileri etkilediğini ifade eden uzmanlar, bu dönemin kimi öğrencilerde iştah azalmasına sebep olurken, kimi öğrencilerde de aşırı yeme davranışına neden olabildiğini söylüyor.

SAĞLIK 27.05.2024 21:14:00 0
Sınav stresi beslenmeyi de etkiliyor!

İSTANBUL (İGFA) - Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sınav dönemi beslenme hakkında bilgi verdi.

Sınav stresinin fiziksel, duygusal, zihinsel ve sosyal yönden öğrencileri etkilediğini ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Birçok öğrencinin sınav dönemlerinde strese bağlı beslenme düzenleri de etkileniyor. Kimi öğrencilerde bu dönem iştah azalmasına sebep olurken, kimi öğrencilerde aşırı bir yeme davranışına sebep olabilir.” dedi.

Sınav stresinin yeme davranışlarındaki bozulmayı etkilerden, yeme düzeninin bozulmasının da vücutta stres düzeyini arttırabildiğini kaydeden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Öğrenciler üzerinde yapılan klinik çalışmalarda, öğrencilerin sınav dönemlerinde çikolata, baklava gibi şekerli besinleri, çayı ve kahveyi normale göre daha çok tükettikleri görülmüştür.” diye konuştu. 

‘ŞEKER ZİHNİ AÇAR SÖZÜ’ YANLIŞ MI? 

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sınav dönemlerinde öğrencilerin daha rahat odaklanabilmeleri için vücudun ihtiyacı olan temel besin maddelerini almalarının oldukça önemli olduğunu ifade ederek, “Birçok çalışmada, şeker tüketimi arttıkça stres düzeyinin da arttığı gösterilmiştir.  Peki yıllardır bizlere söylenen ‘Şeker zihni açar sözü’ yanlış mı? Beynin birinci enerji kaynağı glikozdur yani bir çeşit şekerdir. Ancak bu şekeri direkt rafine olarak almak yerine kuru meyvelerden, bulgur, tam buğday ekmeği, yulaf gibi tam tahıllardan almak daha doğrudur. Örneğin; bir adet kesme şeker yerine kuru üzümden alınan şeker, vücuda hem glikoz, hem de potasyum, kalsiyum, magnezyum gibi mineralleri sağlayarak bilişsel aktiviteleri arttıracaktır.

Özellikle sınav dönemlerinde öğrencilerin çay, kahve gibi kafeinli besinleri de yüksek miktarda tüketildiği görülmektedir. Bu sıvıların yüksek miktarda tüketilmesi sık idrara çıkmaya, vücuttan sıvı kaybına, konsantrasyonun kolay dağılmasına sebep olabilmektedir. Özellikle sınav dönemlerinde günde 2 fincandan fazla kahve tüketimi uygun değildir.”

YETERLİ MİKTARDA SU TÜKETİMİ OLDUKÇA ÖNEMLİ

Bu dönemde öğrencilerin özellikle beslenme rutininde olmayan farklı bir besini tüketmemelerinin daha uygun olduğunu da ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Öğrencilerin rutinlerini bozmayacak şekilde ancak daha sağlıklı bir şekilde beslenmeleri, stres düzeylerini azaltacaktır. Son günler motivasyon arttırmak için gidilen fast food restoranları çok uygun olmayabilir. Yüksek şekerli, yüksek yağlı hazır besinler stres düzeyini arttıracaktır. Bunların yerine az yağlı etler, organik tavuk veya hindi etleri, Omega 3 zengini balıklar, kuru baklagil yemekleri, sebze yemekleri gibi daha çok ev yapımı yemekler, çiğ kuruyemişler, çiğ kuru meyveler tercih edilmelidir. Sınav öncesi birkaç gün kuru baklagiller ve brokoli, karnabahar gibi gaz yapan yiyeceklerden uzak durulabilir. Yeterli miktarda su tüketimi oldukça önemlidir ancak; su tüketilirken gün içine yayılmalıdır. Yavaş yavaş tüketilmelidir.” diye konuştu.

Zeydan Karalar’dan Adana’ya duygusal mesaj

Gölcük’ün gururu Berra, milli takım seçmelerine davet edildi

Kocaeli İzmit'te otizmli bireyler sahada kalplere dokundu

Düzce’de şehir içi ulaşım ücretlerine zam

Erdoğan ve Bahçeli’den 'Terörsüz Türkiye' vurgusu

Başkan Tugay Bosna’da Srebrenitsa Katliamı’nın kurbanlarını andı

ADD Bursa’dan sert uyarı: PKK’nın fesih masalı, Cumhuriyet’e saldırıdır!

Türkiye’ye yılın ilk 5 ayında 4,7 milyar dolar yatırım

Adıyaman'dan mesaj: Kaldığımız yerden daha güçlü devam edeceğiz

Bakan Yerlikaya: Terörsüz Türkiye, kardeşliğin zaferidir

ASFAT'ın 8x8 Taktik Tekerlekli Silah Sistemi testlerde rekor kırdı

İletişim Başkanı Duran: Terörsüz Türkiye ile daha güçlü gelecek

Cumhurbaşkanı Erdoğan Somalili mevkidaşı ile Külliye'de buluştu

Çiftçilere 865 milyon TL'lik destek ödemesi hesaplarda

HUAWEI Pura 80 serisi piyasaya çıkıyor... Mobil fotoğrafçılığın sınırlarını zorluyor

Ticaret ve perakende satış hacminde güçlü artış

TPF ve ITAB&HMY’den perakende geleceğine stratejik adım

Kırkpınar’ın Şampiyonu Muratpaşa’da coşkuyla kutlandı

Düzce’de uyuşturucu operasyonu

Ankara’da sıcak hava alarmı! Termometreler 38 dereceyi görecek!

Muğla’da aromatik üretim ekonomiye katkı sağlıyor

İzmir'de 15 Temmuz’da toplu ulaşım yüzde 50 indirimli

Türk Sağlık-Sen’den Aile Hekimliği Yönetmeliği tepkisi

İzmir Örnekköy’de kentsel dönüşüm hız kesmiyor... 6. etap kuralar çekildi

15 Temmuz Direnişi İskenderun’da anıldı

“Kriz Zamanlarında Herkes İçin Eğitim II” projesine ek finansman Resmi Gazete'de

Roma'da Türkiye'nin deprem tecrübesini anlattı... Bakan Kurum: Ukrayna’nın yeniden inşasına hazırız

Ciro endeksi Mayıs’ta yüzde 41,5 arttı... İnşaat sektörü zirvede!

Siber suçlara büyük darbe! 21 ilde 346 şüpheli yakalandı

İzmir Alaçatı yaza Berkay'la 'merhaba' dedi

Yükleniyor

Volkan Konak'ın kaybı farkındalık oluşturdu... Kalp krizi için İzmit'e elektroşok cihazları kuruldu

Sıcak hava dalgası sağlık riski oluşturuyor... Güneş çarpmasına dikkat!

“Önce zihinde, sonra midede”: Obezite cerrahisiyle 55 kilo verdi

Her migren baş ağrısı değildir!

Mersin Büyükşehir’den Tarsus’a ücretsiz sağlık hizmeti

İzmir Büyükşehir’den diş sağlığına tam destek

Karın şişkinliğine karşı uzman tavsiyeleri

Klima çarpmasına dikkat! Baş ağrısının sebebi olabilir

Yaz Spor Okulu öğrencilerine sağlık kontrolü

Yaz sıcaklarında diyabetliler için 7 hayati önlem

Tarım ve Orman'dan Isparta Eğirdir Gölü için dev adım... 21 milyar TL’lik Yatırım

Denizden çıkan çöpler farkındalığa dönüştü

Denizden çıkan çöpler farkındalığa dönüştü

Antalya Genç İklim Liderleri plastik kirliliğiyle mücadeleye odaklandı

Amasra'da denizi kirleten kömür ocağına 1,3 Milyon TL ceza!

Mudanya'da Sahil Güvenlik'ten denizlere nefes aldıran temizlik

Gemlik Körfezi’nde dalgıçlardan dip temizliği

Bursa'da asırlık ağacın yaraları sarıldı

İzmir'de deniz dibinden 1,5 ton ağ çıkarıldı!

Bursa İnegöl'den ödüllü 'atık pil' kampanyası!

Düzce’de şehir içi ulaşım ücretlerine zam

Türkiye’ye yılın ilk 5 ayında 4,7 milyar dolar yatırım

Çiftçilere 865 milyon TL'lik destek ödemesi hesaplarda

HUAWEI Pura 80 serisi piyasaya çıkıyor... Mobil fotoğrafçılığın sınırlarını zorluyor

Ticaret ve perakende satış hacminde güçlü artış

TPF ve ITAB&HMY’den perakende geleceğine stratejik adım

Muğla’da aromatik üretim ekonomiye katkı sağlıyor

Ciro endeksi Mayıs’ta yüzde 41,5 arttı... İnşaat sektörü zirvede!

TÜİK verileri açıkladı... Dış ticaret haddi 89,1'e yükseldi

Sahipsiz araçlara yeni düzenleme geldi... Kurallar değişti, süre verildi!

Kocaeli İzmit'te otizmli bireyler sahada kalplere dokundu

Ankara’da sıcak hava alarmı! Termometreler 38 dereceyi görecek!

İzmir Örnekköy’de kentsel dönüşüm hız kesmiyor... 6. etap kuralar çekildi

15 Temmuz Direnişi İskenderun’da anıldı

Efes Tarlası Bakkalı kadın üreticilerin el emeğini yansıtıyor

Kayseri Talas'ta kitap kokusu bu çarşıdan yayılacak

İzmir Çiğli’de Srebrenica Soykırımı’nın 30. yılı anıldı

Antalya'daki kültürel mirasa koruma katkısı

İzmir Güzelbahçe’de anlamlı anma

Bilecik Pazaryeri’nde kapalı yüzme havuzu hizmete girdi

Gölcük’ün gururu Berra, milli takım seçmelerine davet edildi

Kırkpınar’ın Şampiyonu Muratpaşa’da coşkuyla kutlandı

Konya Karatay'da geleneksel turnuvaya kayıtlar başladı

Türkiye’nin ilk SOBE Otizm Spor Oyunları Konya’da Başladı

20 ülkeden 2 bin 650 sporcu Uludağ Premium Ultra Trail'de buluşuyor

Konya'nın gururu sporcu EYOF'ta Türkiye'yi temsil edecek

Başkan Büyükgöz, karate şampiyonlarını ağırladı

İzmit’te çocuklar yüzme öğreniyor

Altın kemer Antalya’ya geliyor

Bursa Karacabey'de 'Yaz Spor' heyecanı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2