• BIST 100

    9520,22%-1,71
  • DOLAR

    39,34% 0,45
  • EURO

    45,66% 1,45
  • GRAM ALTIN

    4286,28% 1,49
  • Ç. ALTIN

    6870,40% 1,67

Sınavlarda beslenme uyarısı! Kahvaltı atlanmamalı

Sınavlarda beslenme uyarısı! Kahvaltı atlanmamalı

SAĞLIK 13.05.2025 11:58:02 0
Sınavlarda beslenme uyarısı! Kahvaltı atlanmamalı

Kimileri stresten ötürü iştahını kaybederken kimileri yüksek kalorili atıştırmalıklara yönelerek sağlığını riske atabiliyor. Uzman Diyetisyen Esra Öztürk, sınav döneminde zihinsel performansı destekleyen, odaklanmayı artıran ve kaygıyla başa çıkmaya yardımcı olan sağlıklı beslenme önerilerini paylaştı.

İSTANBUL (İGFA) - Uzman Diyetisyen Esra Öztürk, sınav döneminde öğrencilerin kahvaltıyı atlamaması gerektiğini belirterek, dengeli beslenmenin başarıyı artırdığını vurguladı.

Sınav dönemlerinde öğrenciler sıklıkla kahvaltıyı atlıyor, ancak Uzman Diyetisyen Esra Öztürk, kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söyledi. Diyetisyen Öztürk, uyandıktan sonra bir saat içinde yapılacak kahvaltının enerji verdiğini ve konsantrasyonu artırdığını belirterek, "Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, ceviz ve mevsim sebzeleriyle hazırlanan bir kahvaltı, zihinsel odaklanmayı destekler. Sınav sabahı yağlı ve sindirimi zor besinlerden kaçınılmalı” dedi.

Öğün atlama veya abur cuburun zihinsel performansı düşürdüğünü ifade eden Öztürk, "Her öğünde sebze, tam tahıllı karbonhidrat, sağlıklı yağ ve protein öneriyor. Tavuk, balık, bulgur, zeytinyağı ve probiyotikler bağışıklığı güçlendiriyor. Ara öğünlerde ise çiğ badem, kefir, tam buğday ekmeği ile peynir veya meyve-yoğurt gibi seçenekler kan şekerini dengede tutuyor" dedi.

Basit Şekerden Kaçının, Omega-3 Tüketin

Şekerli gıdalar yerine kuru meyve, yulaf ve tam tahıllar tercih edilmesini öneren Öztürk, hafızayı destekleyen Omega-3 kaynakları için haftada 2-3 kez somon, uskumru gibi balıklar, ceviz ve semizotu önerdi. Öztürk, sınav öncesi çikolata tüketiminde ise bitter ve ölçülü seçenekler daha sağlıklı olduğunu kaydetti.

SU TÜKETİMİ VE UYKU ŞART

Günde 8-10 bardak su içilmesi gerektiğini vurgulayan Öztürk, “Susamayı beklemeyin. Aşırı çay ve kahve, uykuyu bozabilir” diyor. Sınav sabahı alışık olunmayan gıdalar denenmemeli. Ayrıca, 7-8 saat uyku ve hafif egzersiz, stresi azaltarak öğrenmeyi destekledi. Öztürk, ailelere, evde öğün düzenine dikkat etmeleri ve çocuklarının beslenme alışkanlıklarını sabırla yönlendirmeleri çağrısında bulundu. Dengeli beslenme, uyku ve hareketin birleşimi, sınav dönemini daha verimli kıldı.

Oruç Reis Somali'deki görevini tamamladı... Yurda dönüyor

Bakan Göktaş: Ailenin güçlenmesi geleceğimizin teminatıdır

Ankara'da çocuk gelişim merkezlerinde erken kayıt dönemi

İstanbul Bakırköy'de sürdürülebilir alışveriş festivali başlıyor

Havayı kirleten 53 tesise 38 milyon TL ceza!

Bayram döneminde teknoloji tutkunlarının tercihleri belli oldu

Yataş'tan 4 milyon dolarlık GES yatırımı

Muğla’da engelsiz plajlarla hayat kolaylaşıyor

Kimlik doğrulama zorunlu oldu... Kripto paralarda yeni dönem

TSK'dan çok uluslu hamle... Haziran tatbikatlarla dolu

Gaziantep'te “Doğada Şenlik Çevre Haftası Buluşması” etkinliği

800 pehlivan Bursa'da er meydanına çıkıyor

Pençe-Kilit'te teröristlere ait mağara imha edildi

Manisa Soma'da Ferdi Zeyrek'in hayali yaşatılacak

Sürdürülebilir endüstri için tekstilciler üçüncü kez Bursa'da

Denizden çıkan çöpler farkındalığa dönüştü

Hindistan'da uçak kazası! Kurtulan olmadığı düşünülüyor!

Düzce'de ters yön kazası!

Başkan Tugay'dan Örnekköy’de kentsel dönüşüm denetimi

2025 Verimlilik Proje Ödülleri için başvuru süresi uzadı

Türk deri sektörü İtalya’da fırtına estiriyor

Turistik Karaelmas'ın ilk seferi 13 Haziran'da

Bursa Yenişehir Havalimanı'na yeni ulaşım seferleri başladı

Bursa çalışanlarına 'tasarruf tedbirleri' eğitimi

Şile Halk Eğitim Merkezi’nden görkemli yılsonu defilesi

Türk savunma sanayi gücüne güç katıyor... Yeni silahlar envanterde!

AK Parti'den TBMM'de yeni görev dağılımı... Bozdağ yeniden başkanvekili

Ankara Keçiören'de gece gündüz ilaçlama

Bursa Osmangazi’de kız çocukları için Mini Voleybol Şenliği

Bursa yazılım sektörü savunma sanayine güç katıyor

Yükleniyor

İstanbul'da sağlık hizmetleri artık yeni adresinde

LGS ve YKS öncesi sınav kaygısına dikkat!

Akran zorbalığına karşı uzman uyarısı

Metabolizmanızı hızlandırmanın 12 altın kuralı

Diş eti hastalıkları Alzheimer riskini artırabilir

Diyetisyenlere ilgi arttı! Sahte uzmanlara kanmayın!

Bakanlık rehber oldu... Kurban eti nasıl doğru saklanmalı ve soğutulmalı?

Bursa'da bayramda da kesintisiz sağlığa devam

Havuz ve deniz sezonu açıldı... Boyun-bel kırığı tehlikesine dikkat!

Bayramda omurga sağlığına dikkat

Denizden çıkan çöpler farkındalığa dönüştü

Antalya Genç İklim Liderleri plastik kirliliğiyle mücadeleye odaklandı

Amasra'da denizi kirleten kömür ocağına 1,3 Milyon TL ceza!

Mudanya'da Sahil Güvenlik'ten denizlere nefes aldıran temizlik

Gemlik Körfezi’nde dalgıçlardan dip temizliği

Bursa'da asırlık ağacın yaraları sarıldı

İzmir'de deniz dibinden 1,5 ton ağ çıkarıldı!

Bursa İnegöl'den ödüllü 'atık pil' kampanyası!

Manisa Soma 'Kara Duman' felaketini yaşıyor

TEMA Vakfı: Türkiye için zaman daralıyor, kömürden acilen çıkılmalı!

Bayram döneminde teknoloji tutkunlarının tercihleri belli oldu

Yataş'tan 4 milyon dolarlık GES yatırımı

Kimlik doğrulama zorunlu oldu... Kripto paralarda yeni dönem

Sürdürülebilir endüstri için tekstilciler üçüncü kez Bursa'da

2025 Verimlilik Proje Ödülleri için başvuru süresi uzadı

Türk deri sektörü İtalya’da fırtına estiriyor

İnşaat maliyetleri hız kesmedi! İşçilikteki yükseliş dikkat çekti

OİB ile Türk otomotiv firmaları Automechanika’da buluştu

Yapı Denetimi Uygulama Yönetmeliği’nde değişiklik

Afyon Pastırması'na AB tescili... 34. coğrafi işaretli ürünümüz oldu

İstanbul Bakırköy'de sürdürülebilir alışveriş festivali başlıyor

Muğla’da engelsiz plajlarla hayat kolaylaşıyor

Şile Halk Eğitim Merkezi’nden görkemli yılsonu defilesi

Ankara Keçiören'de gece gündüz ilaçlama

İzmir Büyükşehir Meclisi'nden merhum Zeyrek'e anma

Efes Selçuk’ta üçüncü öğrenci otobüsü yolda

İzmir’in ilk Balkon ve Bahçe Bitkileri Festivali başlıyor

İzmir Bornova’da müzeciliğin önemi konuşuldu

Çocuk işçiliğinde yüzde 50 azalma... Ancak hedefler halen uzak!

Denizli Büyükşehir’in kültür köprüsü kirazla kuruldu

800 pehlivan Bursa'da er meydanına çıkıyor

Bursa Osmangazi’de kız çocukları için Mini Voleybol Şenliği

Konya Büyükşehir’den ailece doğayla buluşma fırsatı

TOFAŞ Orhun Ene ile yolları ayırdı

Başkan Şadi Özdemir’den filenin genç sultanlarına motivasyon ziyareti

Muğlalı okçularından Dünya Kupası'nda büyük başarı

Leyla Atakan Koşusu’nu Prenses Sylvester kazandı

İzmir’in gurur Tuna Tunca'dan tarihi 'Manş' hedefi

63. Geleneksel Tarihi Yağlı Güreşleri için geri sayım başladı

Tarihi Kırkpınar biletleri satışa çıktı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2