-
BIST 100
16060,32%-1,40
-
DOLAR
44,18% 0,15
-
EURO
50,78% -0,30
-
GRAM ALTIN
7248,62% 0,60
-
Ç. ALTIN
11685,77% -0,65
‘Tükenmiş’misiniz? 10 soruda test edin!
‘Tükenmiş’misiniz? 10 soruda test edin!
Günlük yaşamın aşırı koşuşturmacasında; aşırı iş yükünden ‘hayır’ diyememeye ve sınır koymada güçlük çekmeye, ekonomik zorluklardan mükemmeliyetçi kişilik yapısına dek bir çok faktör kişinin kendini tükenmiş hissetmesine yol açabiliyor.
İSTANBUL (İGFA) - Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal “Günümüzde yoğun rekabet koşulları ve gelişen teknolojinin de etkisiyle işyerinde ve evde uzun çalışma saatleri, ekonomik sıkıntılar, toplumsal güvenlikle ilgili üzücü haberler ya da sosyal medyada insanların sürekli eğlendiği, mutlu olduğu, tatil yaptığı ütopik yaşamların gerçekliğine dair yanılsamalar gibi çok sayıda etken kişinin fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak yıpranıp kendini tükenmiş hissetmesine neden olabiliyor.
İlk kez 1974 yılında Psikolog Freudenberger tarafından kullanılan tükenmişlik kavramı son 50 yıldır oldukça yaygın bir araştırma konusu olmakla birlikte, günümüz koşullarında görülme sıklığı hızla artmaktadır.
Bireyin normal şartlarda profesyonel yaşamdaki kariyerinden, arkadaşlıklarından veya ailesindeki sosyal etkileşimlerinden aldığı keyfi azaltan, kendini başarısız ve değersiz görmesine neden olan tükenmişlik sendromu tıbbi bir tanı olmasa da ciddi ve mutlaka profesyonel psikolojik destek almayı gerektiren bir sorundur” diyor.
10 SORUDA ‘TÜKENMİŞLİK’ TESTİ!
Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal, hazırladığı 10 soruluk testte, yanıtlarınızın 5 ve üzeri ‘evet’ olmasının, tükenmişlik sendromu yaşadığınız anlamına gelebildiğini belirterek “Tükenmişlik sendromu kendiliğinden geçebilen bir durum değildir, mutlaka psikolojik olarak destek almanız gerekir” diyor.
İŞTE 10 SORU;
Kapana kısılmış gibi hissediyor musunuz?
Çaresiz hissediyor musunuz?
Üzüntülü, kederli ya da depresif hissediyor musunuz?
Umutsuzluk duyuyor musunuz?
Bıkkınlık hissediyor musunuz?
Değersiz ve başarısız biri gibi hissediyor musunuz?
İnsanlar tarafından hayal kırıklığına uğratılmış hissediyor musunuz?
Fiziksel olarak hastalıklı hissediyor musunuz?
Yorgunluk hissediyor musunuz?
Uyumada zorluk çekiyor musunuz?
BAŞ AĞRISINDAN KALP HASTALIKLARINA!
Tükenmişlik sendromu yaşayanların kendilerini sürekli yorgun hatta bitkin, tükenmiş hissettiklerini belirten Dr. Günal “Baş ağrısı, karın ağrısı, iştahta veya uykuda düzensizlik, duygudurumda değişiklikler, özellikle kaygılı ya da umutsuz hissetme en sık yaşanan belirtileridir.
Kişiler, sosyalleşmeyi ve arkadaşlarına, aile üyelerine ya da iş arkadaşlarına güvenmeyi bırakarak izolasyona yönelebilirler. Hayata karamsar bakıp kendilerini çaresiz hissedebilirler. Tıpkı diğer kronik stres türleri gibi tükenmişlik sendromu da bireyin bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve soğuk algınlığı, grip ya da uykusuzluğa karşı daha duyarlı hale getirebilir. Uzun süre tedavi edilmezse ilerleyerek alkol-madde bağımlılıkları, depresyon, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi fiziksel veya psikolojik hastalıklara yol açabilir” diyor.
TÜKENMİŞLİK SENDROMUNDAN KORUNMAK İÇİN ÖNLEMLER!
İş yükünüzü ve sorumluluğunuzu paylaşın, molalar verin.
Keyif aldığınız aktiviteleri sürdürün, yeni eğlenebileceğiniz aktiviteler bulun.
Ailenizle ve sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirin, sosyal etkileşimleri artırın.
Mesai saatleri dışında odağınızı işten uzaklaştırın.
Zorlandığınızda, stres yükünüz arttığında ya da duygusal bir zorlanma yaşıyorsanız yardım istemekten çekinmeyin.
Beslenme ve uyku rutininizi oluşturun; sağlıklı beslenin, abur-cubur atıştırmalıklardan kaçının ve geceleri mutlaka 6-8 saat uyuyun.
Haftada 3-4 gün mutlaka egzersiz yapın.
Sigara ve alkolden uzak durun.
Gerekirse sorunlarınız ilerlemeden psikolojik destek alın.
Reklam dünyasının duayeni Alinur Velidedeoğlu hayatını kaybetti
Ünlü tarihçi İlber Ortaylı vefat etti
Cerrahpaşa’ya depreme dayanıklı yeni kampüs geliyor... Modern sağlık kampüsüne ilk temel atıldı
Cerrahpaşa’ya depreme dayanıklı yeni kampüs geliyor... Modern sağlık kampüsüne ilk temel atıldı
PFDK’dan Kayserispor-Trabzonspor maçına ceza yağdı
Sıfır araç fiyatlarında artış beklentisi! Jeopolitik riskler otomotiv sektörünü etkileyebilir
PFDK’dan Muşspor ve Bursaspor’a ceza
Sağlık çalışanları 14 Mart’a çözüm bekleyen sorunlarla giriyor
Gemi adamlarının günlük iaşeleri 430 TL oldu
İstanbul’da Japon sanatına dijital yolculuk
JAK Timleri kış sezonunda 8 bin 699 olaya müdahale etti
Çiftçilere 10,7 milyar TL tarımsal destek ödemesi yapılacak
Erzurum ve İsveç’te 'elektrikli otobüs' kar ve buza meydan okudu
4 yaşından beri İstiklal Marşı’nı ezbere okuyor
Haftanın vizyon filmleri izleyiciyle buluştu
SGK’dan emeklilik iptalleri hakkında açıklama... Sahte sigortalı tespitleri emeklilik iptaliyle karıştırılmamalı
Ankara Etimesgut’ta Sosyal Yaşam Merkezi yükseliyor
Atatürk’ün Kara Harp Okulu’na girişinin 127. yılı
MSB: İran'dan ateşlenen üçüncü füze engellendi!
MSB: İran'dan ateşlenen üçüncü füze engellendi!
Finike Devlet'te mobing iddiası! Sağlık çalışanları hareketliliği gündemde
HSK, Yargıtay üyeliklerini belirledi... Bakan Gürlek açıkladı
Ticaret'ten Malezya menşeli kontrplak ithalatında dampinge karşı önlemi sıfırladı
Bursa Büyükşehirli pentatlon sporcusu Türkiye ikincisi oldu
Anayasa Mahkemesi'nden bireysel başvuru kararları
Zafer Partisi’nden ekonomik eleştiri
Araştırma: Toplumun yarısı dişlerini günde 2 kez fırçalamıyor
TENMAK araştırmacılara gelir payı müjdesi... Buluş ve teknolojilerden yüzde 50'ye varan pay!
Şehit ve gazilerin mirasçılarına 'İstiklal Madalyası' kararı Resmi Gazete’de
Hizmet üretimi yıllık yüzde 0,4 azaldı... Bilgi iletişim ve konaklamada artış var
Yükleniyor



