-
BIST 100
15767,46%-2,18
-
DOLAR
44,33% 0,07
-
EURO
51,10% -0,38
-
GRAM ALTIN
6129,90% -4,31
-
Ç. ALTIN
10413,96% -6,71
Kaliteli uyku için öneriler
Dünya Uyku Günü dolayısıyla kaliteli uykunun önemine ve sorunların nedenlerine dikkat çeken Nöroloji Bölümü’nden Prof. Dr. Emine Esra Okuyucu, ideal olanın 10 dakika içinde uykuya geçebilmek ve sabahları yenilenmiş olarak kalkmak olduğunu söyledi.
İSTANBUL (İGFA) - Sağlıklı bir yaşamın temel gereksinimlerinden biri de sağlıklı bir uyku düzenli.
Uykunun insan sağlığına faydalarına dikkat çekmek amacıyla her yıl Mart ayında, ilkbahar ekinoksundan önceki Cuma günü "Dünya Uyku Günü" olarak kutlanıyor.
Yetişkin bir birey, günde ortalama 6-8 saat arası uyumaya ihtiyaç duyuyor.
TÜRKLER ORTALAMA 6.5 SAAT UYUYOR
Prof. Dr. Emine Esra Okuyucu; 10 dakika içinde uykuya geçilmesi, uyku bölünmelerinin olmaması ve sabah yataktan yenilenmiş olarak kalkılmasının iyi bir uykunun gereklilikleri olduğunu belirterek, kaliteli uyku için şu bilgileri verdi:
Kişiden kişiye değişmekle beraber, ortalama uyku süresinin 6-7 saat olduğu söylenebilir. Türk insanında bu süre 6.5 saat olarak bulunmuştur. Sağlıklı yaşam için kaliteli ve yeterli uyku şarttır. İyi ve sağlıklı uyku; uykuya geçişin 10 dakika içinde olduğu, uyku bölünmelerinin olmadığı, sabah yataktan yenilenmiş olarak kalktığı durumlar için geçerlidir. Uyku bozuklukları çok uyuma, az uyuma ve bunlara bağlı farklı uyku bozuklukları başlıkları altında değerlendirilebilir. Nedenleri ise çok farklılık gösterebilir. Örneğin, depresyonda olan biri çok uyuyabileceği gibi hiç uyuyamayabilir. İyi bir uyku; bedenin çalışma temposunu, motivasyonu ve mutluluk indeksini artırır, iş ve okul yaşamındaki başarıya katkı sağlar.
Bu arada sabah uyanamamak depresyon belirtisi olabileceğine dikkati çeken Prof. Dr. Okuyucu, "Uyku için uyku hijyeni gereklidir. Yani uyuduğumuz oda ne çok sıcak ne çok soğuk olmalıdır. Perdeler gün ışığı girmeyecek şekilde kapatılmalıdır. Odanın havadar, ses açısından korunaklı olması idealdir. Uyku odasında cep telefonu, televizyon gibi aletlerin olmaması gerekir. Sağlıklı uyku için kişinin bedensel ve ruhsal olarak dingin olması gerekir. Her gün benzer saatlerde uyuma alışkanlığı edinilmeli, uyku öncesi periyotta uyarıcı olarak kabul edilen kafein ve benzeri yiyecek-içeceklerden uzak durulmalıdır. Akşam öğünü az miktarda ve erken saatte yenilmelidir. Öğlen uykusu, yetişkin bir birey için gerekli değildir. Erişkin bireyde tek fazlı olan uyku doğru olandır. Yaşlılar ve çocuklarda ise günde iki-üç seferlik uyku periyodu normal kabul edilmektedir.
Sabah uyanamama durumunun nedenleri vardır. Mesela, gece sağlıklı uyunmamışsa (örneğin, uyku apne sendromu), gece uykuya geçiş zamanı ötelenmişse, kişi geç kalkmayı alışkanlık haline getirmişse veya depresyondaysa sabah uyanmakta güçlük yaşayabilir. Bu sorunların nedenlerine çözüm bulunarak sabahları uyanamama durumu ortadan kaldırılabilir" diye konuştu.
KDK’dan monoküler sürücüler için emsal tavsiye kararı
YD-ÜFE verileri aylık ve yıllık artışta
Küresel alıcılar Türkiye’ye geliyor
Tofaş Bursa'dan yeniden ABD’ye ihracata başlıyor!
Tüketici 'güven'i azaldı!
Efeler Ligi’nde normal sezon bitti
TBMM gündeminde bu hafta neler görüşülecek?
Harbiye’de yıldızlar geçidi!
Truck1, Konya Agriculture 2026 için medya partnerliğini duyurdu
Kurtulmuş, Hırvatistan ve Romanya yolcusu
Çin menşeli kapı kilitlerine damping soruşturması
Tam burslu eğitim fırsatı için son başvurular 27 Mart
Günlük 1 gram daha az tuz, hayat kurtarabilir
18 milyon öğrenci sınıflara döndü... Ders yeniden başladı
İpsala'da asırlık gelenek... Metrelerce uzayan bayramlaşma kuyruğu!
Keşan’da FETÖ'ye şafak operasyonu: 5 tutuklama
Düzce Yığılca’da patpat kazası: 2 yaralı
Eskişehir-Ankara yolunda zincirleme kaza... Soruşturma başlatıldı!
Yurtta bugün hava parçalı ve çok bulutlu
Gurbette bir Türk Evi: San Deiego'da kalpleri ısıtan buluşma noktası
Vali Gül’den yaralılara ziyaret
Bursalı kadın hentbolcular Avrupa’da yarı final için avantajı kaptı
Yerli patent başvuruları 11 binin üzerine çıktı
Fatih’te son durum: 1 ölü, 10 yaralı!
Manisa’da hurda ve sahipsiz araçlar MKE’ye sevk edildi
Cumhurbaşkanı Erdoğan’dan helikopter kazasındaki şehitlere taziye mesajı
Kastamonu'da bir lisenin hüzünlü gururu... O hatıralar sınıftaki müzede yaşatılıyor
AİLEM 268 bin 719 çağrıya çeviri desteği sağladı
İzmir'de Yörük ve Türkmenlerle çifte bayram coşkusu
Adana’da hayvana şiddet görüntülerine 2 gözaltı!
Yükleniyor



