• BIST 100

    16260,10%0,87
  • DOLAR

    44,31% 0,05
  • EURO

    51,49% 0,07
  • GRAM ALTIN

    6279,76% 0,05
  • Ç. ALTIN

    10757,95% 0,00

Uzmanından yazlık sağlıklı beslenme önerileri

Diyetisyen Öznur Adak, yaz aylarında sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekerek, bu dönemde nasıl beslenmemiz gerektiği hakkında önemli bilgiler paylaştı. Adak, yaşamın her döneminde olduğu gibi yaz aylarında da yeterli ve dengeli beslenmenin hayati önem

SAĞLIK 25.06.2024 22:13:00 0
Uzmanından yazlık sağlıklı beslenme önerileri

BALIKESİR (İGFA) -  Diyetisyen Öznur Adak’ın yaz aylarında sağlıklı beslenmeye yönelik bu önerileri, hem genel sağlık hem de yaz dönemindeki özel ihtiyaçlar için önemli ipuçları sundu.

Özellikle artan sıvı ihtiyacımızı karşılamak için bol miktarda su ve sıvı gıda tüketmemiz gerektiğini belirten Diyetisyen Öznur Adak, yaz aylarında yaklaşık 2-2.5 litre sıvı tüketilmesi gerektiğini ifade ederek, su, süt, ayran, kefir, çay, limonata ve meyve sularının bu ihtiyacı karşılamak için ideal olduğunu söyledi.

Sıcaklarda aşırı terleme sonucu vücuttan sodyum ve potasyum gibi minerallerin kaybedildiğine dikkat çeken Adak, bu durumun halsizlik, nabız zayıflığı, yorgunluk ve dolaşım bozukluğu gibi sorunlara yol açabileceğini belirtti. Bu kayıpları önlemek için tuzlu ayran ve bol sebze ile meyve tüketilmesi gerektiğini vurguladı.

Asitli ve gazlı içecekler yerine daha sağlıklı alternatifler olan süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları, bitki ve meyve çaylarının tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Yaz aylarında besin zehirlenmeleri ve ishal gibi sorunlardan korunmak adına hijyen kurallarına özen gösterilmesi gerektiğini belirten Adak, yiyeceklerin pişirme ve saklama kurallarına dikkat edilmesini tavsiye etti. Et, süt ve sütlü ürünlerin tüketilmesinde güvenilir yerlerin seçilmesinin önemine dikkat çekti. Vücut savunma sistemini korumak için yoğurt, ayran ve kefir gibi gıdaların günde 2-3 su bardağı kadar tüketilmesini önerdi. Bu gıdaların ishalde de tedavi edici etkileri olduğunu ekledi.

 

BESİN SEÇİMİ VE PİŞİRME YÖNTEMLERİ ÇOK ÖNEMLİ

Adak, yaz aylarında tüketilen yağlı ve hamurlu yiyeceklerin aşırı sıcaklarda vücutta yorgunluk, baş ağrısı ve tansiyona neden olabileceğini belirtti. Bu nedenle, ağır hamur işleri, tatlılar ve kızartmalardan kaçınılmasını tavsiye etti. Kızartma yerine ızgara, buğulama, haşlama veya fırında pişirme yöntemlerinin tercih edilmesini önerdi. Sebzelerin çok az yağla fırınlanarak üzerine yoğurt eklenmesiyle kızartma tadına ulaşılabileceğini belirtti. Bir kilo sebze pişirirken iki yemek kaşığı kadar yağ kullanılmasının yeterli olacağını söyledi. Vücut direncini artırmak için bol sebze, salata ve meyve tüketmenin önemine dikkat çeken Adak, sebze ve meyvelerin içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlar nedeniyle sağlıklı beslenmede öncelikli olarak yer almaları gerektiğini belirtti. Sebze tüketimi ile genel su ihtiyacımızın giderileceğini ve posa miktarının bağırsak sağlığına olumlu etki yapacağını söyledi. Meyvelerin şeker içeriği sayesinde tatlı isteğimizi karşıladığını ve tatlıya olan eğilimi azalttığını ekledi.

TAHIL VE EKMEK SEÇİMİ VURGUSU

Ekmek seçiminde tam buğday unundan yapılmış ürünlerin tercih edilmesini öneren Adak, çavdar ve yulafın da doygunluk sağlaması açısından iyi birer alternatif olduğunu belirtti. Pilav ve makarnayı sınırlandırarak az yağlı yapmanın faydalı olacağını söyledi. Yaz için soğuk ayran çorbası gibi yaz çorbalarının tercih edilmesi gerektiğini ekledi. Sağlıklı beslenme kurallarına dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Adak, az ve sık yemek yemeye, uzun süre aç kalmamaya özen gösterilmesini tavsiye etti. Her besin grubunun vücuda ayrı ayrı yararı olduğunu ve yeterli ve dengeli beslenmenin, dört besin grubunda bulunan besinlerin yeterli miktarda tüketilmesiyle sağlanacağını belirtti. Bu besin gruplarının süt, yoğurt, et, tavuk, yumurta, peynir, kuru baklagiller, sebze, meyve ve tahıllardan oluştuğunu söyledi.

Yaz aylarında fiziksel aktivitenin artırılmasının (tempolu yürüyüş ve yüzme) kış aylarında alınan fazla kiloların atılmasına yardımcı olacağını ve böylelikle kemik, kas ve kalp sağlığının korunacağını belirtti. Güne erken başlanması ve erken yemek yenmesi gerektiğini, bu sayede metabolizmanın da erken çalışmaya başlayacağını ifade etti.

32 ilde FETÖ'den 64 şüpheli yakalandı

Eskişehir’de “Arabasız Pazar” etkinliği 29 Mart’ta

ASELSAN şehitleri Ankara’da son yolculuğuna uğurlandı

Elektrikli Araç Şarj Yönetmeliği'nde kapsamlı değişiklik

Ulusal Staj Programı'nda başvurular ay sonuna uzatıldı

Ankara Anafartalar Caddesi’nde tarihi dönüşüm

Türkiye o komisyonda gözlemci ülke oldu

Türk öğrencilerden 11. Kafkas Matematik Olimpiyatı'nda büyük başarı

LÖSEV İstanbul'da bayram coşkusu

Gaziantep’te çakarlı araç paylaşımına 25 bin TL ceza!

Başkent'in göletlerinde temizlik ve bakım sürüyor

Yozgat’ta sahipli hayvanlara mikroçip zorunluluğu başladı

Aile'nin 'sosyal risk haritaları' şekilleniyor

40 yeni meslek daha 'mesleki yeterlilik' kapsamında... Mesleki belge zorunluluğu 244'e çıktı

Frankofon Film Festivali Nilüfer'de sinemaseverlerle buluşuyor

Tüm okullarda yarın ilk ders: Finansal okuryazarlık

Uludağ’da JAK 9 günlük tatilde 141 olaya müdahale etti

Bursa 2. Uluslararası Spor Festivali başladı

Başkentliler bayramı Büyükşehir’in parklarında kutladı

Hürmüz Boğazı'ndaki tıkanıklık küresel enerji ve tarım üretimini endişelendiriyor

Vergi beyanında bulunmayan 16 bin 300 yüksek gelirli mükellef Maliye radarında

Şubat'ta 787 operasyonda bin 877 şüpheli tutuklandı

KDK’dan monoküler sürücüler için emsal tavsiye kararı

YD-ÜFE verileri aylık ve yıllık artışta

Küresel alıcılar Türkiye’ye geliyor

Tofaş Bursa'dan yeniden ABD’ye ihracata başlıyor!

Tüketici 'güven'i azaldı!

Efeler Ligi’nde normal sezon bitti

TBMM gündeminde bu hafta neler görüşülecek?

Harbiye’de yıldızlar geçidi!

Yükleniyor

loading

Günlük 1 gram daha az tuz, hayat kurtarabilir

Bayramda yapışkan yumuşak şekerlere dikkat!

Yaşlılara müjde! Ağrısız yürümek artık mümkün

Kolon kanserinde yaş sınırı düşüyor!

Birlik ve Dayanışma'dan sağlık sistemi eleştirisi

Sağlık çalışanları 14 Mart’a çözüm bekleyen sorunlarla giriyor

Araştırma: Toplumun yarısı dişlerini günde 2 kez fırçalamıyor

Mevsim geçişlerinde zencefil ve zerdeçal ayrılmaz ikili!

İlaç fiyatlarında Euro kuru ve kâr marjları güncellendi

İzmir’de “Koruyan, Öğreten, İyileştiren” sağlık hamlesi

Tarım ve Orman'dan Isparta Eğirdir Gölü için dev adım... 21 milyar TL’lik Yatırım

Denizden çıkan çöpler farkındalığa dönüştü

Denizden çıkan çöpler farkındalığa dönüştü

Antalya Genç İklim Liderleri plastik kirliliğiyle mücadeleye odaklandı

Amasra'da denizi kirleten kömür ocağına 1,3 Milyon TL ceza!

Mudanya'da Sahil Güvenlik'ten denizlere nefes aldıran temizlik

Gemlik Körfezi’nde dalgıçlardan dip temizliği

Bursa'da asırlık ağacın yaraları sarıldı

İzmir'de deniz dibinden 1,5 ton ağ çıkarıldı!

Bursa İnegöl'den ödüllü 'atık pil' kampanyası!

Hürmüz Boğazı'ndaki tıkanıklık küresel enerji ve tarım üretimini endişelendiriyor

Vergi beyanında bulunmayan 16 bin 300 yüksek gelirli mükellef Maliye radarında

YD-ÜFE verileri aylık ve yıllık artışta

Küresel alıcılar Türkiye’ye geliyor

Tofaş Bursa'dan yeniden ABD’ye ihracata başlıyor!

Tüketici 'güven'i azaldı!

Truck1, Konya Agriculture 2026 için medya partnerliğini duyurdu

Çin menşeli kapı kilitlerine damping soruşturması

Yerli patent başvuruları 11 binin üzerine çıktı

Türk gıda sektörü Japonya’ya gücünü gösterdi

Eskişehir’de “Arabasız Pazar” etkinliği 29 Mart’ta

ASELSAN şehitleri Ankara’da son yolculuğuna uğurlandı

Ankara Anafartalar Caddesi’nde tarihi dönüşüm

LÖSEV İstanbul'da bayram coşkusu

Başkent'in göletlerinde temizlik ve bakım sürüyor

Yozgat’ta sahipli hayvanlara mikroçip zorunluluğu başladı

İpsala'da asırlık gelenek... Metrelerce uzayan bayramlaşma kuyruğu!

Manisa’da hurda ve sahipsiz araçlar MKE’ye sevk edildi

AİLEM 268 bin 719 çağrıya çeviri desteği sağladı

İzmir'de Yörük ve Türkmenlerle çifte bayram coşkusu

Bursa 2. Uluslararası Spor Festivali başladı

Efeler Ligi’nde normal sezon bitti

Bursalı kadın hentbolcular Avrupa’da yarı final için avantajı kaptı

TOFAŞ potada evinde mağlup oldu

Avrupa’da VakıfBank klasiği! Şampiyonlar Ligi’nde bir kez daha Final-Four’da

Avrupa’da VakıfBank klasiği! Şampiyonlar Ligi’nde bir kez daha Final-Four’da

AKRA Gran Fondo Antalya için geri sayım... Kemer’de pedallar “Yeşil Gelecek” için döndürülecek

Eczacıbaşı Dynavit adını dörtlü finale yazdırdı!

6'ncı Uluslararası Kayseri Yarı Maratonu için heyecan başlıyor

Konyalı sporcu Tour Of Antalya’dan üç madalyayla döndü

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.GALATASARAY A.Ş. 26 20 2 4 44 64
2.FENERBAHÇE A.Ş. 27 17 1 9 33 60
3.TRABZONSPOR A.Ş. 27 18 3 6 24 60
4.BEŞİKTAŞ A.Ş. 27 15 5 7 18 52
5.RAMS BAŞAKŞEHİR FUTBOL KULÜBÜ 27 12 8 7 14 43
6.GÖZTEPE A.Ş. 26 11 5 10 10 43
7.SAMSUNSPOR A.Ş. 26 8 7 11 -2 35
8.KOCAELİSPOR 27 9 12 6 -9 33
9.GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. 27 8 10 9 -10 33
10.CORENDON ALANYASPOR 27 6 8 13 1 31
11.ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş. 26 7 10 9 -4 30
12.TÜMOSAN KONYASPOR 27 7 11 9 -8 30
13.NATURA DÜNYASI GENÇLERBİRLİĞİ 27 6 14 7 -9 25
14.HESAP.COM ANTALYASPOR 27 6 14 7 -18 25
15.KASIMPAŞA A.Ş. 27 5 13 9 -15 24
16.ZECORNER KAYSERİSPOR 27 4 12 11 -27 23
17.İKAS EYÜPSPOR 27 5 15 7 -19 22
18.MISIRLI.COM.TR FATİH KARAGÜMRÜK 27 4 18 5 -23 17