• BIST 100

    10381,08%0,10
  • DOLAR

    40,38% 0,21
  • EURO

    46,98% 0,37
  • GRAM ALTIN

    4343,71% 0,40
  • Ç. ALTIN

    6898,98% 0,00

Uzmanından yazlık sağlıklı beslenme önerileri

Diyetisyen Öznur Adak, yaz aylarında sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekerek, bu dönemde nasıl beslenmemiz gerektiği hakkında önemli bilgiler paylaştı. Adak, yaşamın her döneminde olduğu gibi yaz aylarında da yeterli ve dengeli beslenmenin hayati önem

SAĞLIK 25.06.2024 22:13:00 0
Uzmanından yazlık sağlıklı beslenme önerileri

BALIKESİR (İGFA) -  Diyetisyen Öznur Adak’ın yaz aylarında sağlıklı beslenmeye yönelik bu önerileri, hem genel sağlık hem de yaz dönemindeki özel ihtiyaçlar için önemli ipuçları sundu.

Özellikle artan sıvı ihtiyacımızı karşılamak için bol miktarda su ve sıvı gıda tüketmemiz gerektiğini belirten Diyetisyen Öznur Adak, yaz aylarında yaklaşık 2-2.5 litre sıvı tüketilmesi gerektiğini ifade ederek, su, süt, ayran, kefir, çay, limonata ve meyve sularının bu ihtiyacı karşılamak için ideal olduğunu söyledi.

Sıcaklarda aşırı terleme sonucu vücuttan sodyum ve potasyum gibi minerallerin kaybedildiğine dikkat çeken Adak, bu durumun halsizlik, nabız zayıflığı, yorgunluk ve dolaşım bozukluğu gibi sorunlara yol açabileceğini belirtti. Bu kayıpları önlemek için tuzlu ayran ve bol sebze ile meyve tüketilmesi gerektiğini vurguladı.

Asitli ve gazlı içecekler yerine daha sağlıklı alternatifler olan süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları, bitki ve meyve çaylarının tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Yaz aylarında besin zehirlenmeleri ve ishal gibi sorunlardan korunmak adına hijyen kurallarına özen gösterilmesi gerektiğini belirten Adak, yiyeceklerin pişirme ve saklama kurallarına dikkat edilmesini tavsiye etti. Et, süt ve sütlü ürünlerin tüketilmesinde güvenilir yerlerin seçilmesinin önemine dikkat çekti. Vücut savunma sistemini korumak için yoğurt, ayran ve kefir gibi gıdaların günde 2-3 su bardağı kadar tüketilmesini önerdi. Bu gıdaların ishalde de tedavi edici etkileri olduğunu ekledi.

 

BESİN SEÇİMİ VE PİŞİRME YÖNTEMLERİ ÇOK ÖNEMLİ

Adak, yaz aylarında tüketilen yağlı ve hamurlu yiyeceklerin aşırı sıcaklarda vücutta yorgunluk, baş ağrısı ve tansiyona neden olabileceğini belirtti. Bu nedenle, ağır hamur işleri, tatlılar ve kızartmalardan kaçınılmasını tavsiye etti. Kızartma yerine ızgara, buğulama, haşlama veya fırında pişirme yöntemlerinin tercih edilmesini önerdi. Sebzelerin çok az yağla fırınlanarak üzerine yoğurt eklenmesiyle kızartma tadına ulaşılabileceğini belirtti. Bir kilo sebze pişirirken iki yemek kaşığı kadar yağ kullanılmasının yeterli olacağını söyledi. Vücut direncini artırmak için bol sebze, salata ve meyve tüketmenin önemine dikkat çeken Adak, sebze ve meyvelerin içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlar nedeniyle sağlıklı beslenmede öncelikli olarak yer almaları gerektiğini belirtti. Sebze tüketimi ile genel su ihtiyacımızın giderileceğini ve posa miktarının bağırsak sağlığına olumlu etki yapacağını söyledi. Meyvelerin şeker içeriği sayesinde tatlı isteğimizi karşıladığını ve tatlıya olan eğilimi azalttığını ekledi.

TAHIL VE EKMEK SEÇİMİ VURGUSU

Ekmek seçiminde tam buğday unundan yapılmış ürünlerin tercih edilmesini öneren Adak, çavdar ve yulafın da doygunluk sağlaması açısından iyi birer alternatif olduğunu belirtti. Pilav ve makarnayı sınırlandırarak az yağlı yapmanın faydalı olacağını söyledi. Yaz için soğuk ayran çorbası gibi yaz çorbalarının tercih edilmesi gerektiğini ekledi. Sağlıklı beslenme kurallarına dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Adak, az ve sık yemek yemeye, uzun süre aç kalmamaya özen gösterilmesini tavsiye etti. Her besin grubunun vücuda ayrı ayrı yararı olduğunu ve yeterli ve dengeli beslenmenin, dört besin grubunda bulunan besinlerin yeterli miktarda tüketilmesiyle sağlanacağını belirtti. Bu besin gruplarının süt, yoğurt, et, tavuk, yumurta, peynir, kuru baklagiller, sebze, meyve ve tahıllardan oluştuğunu söyledi.

Yaz aylarında fiziksel aktivitenin artırılmasının (tempolu yürüyüş ve yüzme) kış aylarında alınan fazla kiloların atılmasına yardımcı olacağını ve böylelikle kemik, kas ve kalp sağlığının korunacağını belirtti. Güne erken başlanması ve erken yemek yenmesi gerektiğini, bu sayede metabolizmanın da erken çalışmaya başlayacağını ifade etti.

Bahçeli'den ortak toplantı öncesi 'birlik ve dayanışma' vurgusu

Türkiye'nin SARSILMAZ'ının yeni ürünleri IDEF 2025'te

Cumhurbaşkanı Erdoğan, MSÜ’de 6 yeni caminin açılışını yaptı

Çiftçilere 1,7 milyar TL’lik destek ödemesi hesaplarda

Manisa'da merhum Başkan vefatının 40. gününde anıldı

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Terörsüz Türkiye için kararlı adımlar atıyoruz... Tarih yazmaya devam ediyoruz

Bursa Nilüfer'de minik sporcular sertifikalandı

Antalya’da köpekbalığı iddiası dezenformasyon çıktı... DMM: O video Norveç’ten!

Bursa Büyükşehir'den deniz temizliği

Kapıkule ve İstanbul’da uyuşturucu operasyonu

Bursa'da çiftçilere mazot desteği 21 Temmuz’da başlıyor

İstanbul İtfaiyesi’nden plaj güvenliği uyarısı!

Adıyaman Belediyesi'nde yeni dönem... Adıyaman'da Ufuk Bayır başkan vekili seçildi

Memleket Partisi Mudanya İlçe Başkanı Heybet Arslan istifa etti

Genç işgücünün 2024 istihdam oranı belli oldu... Genç işgücünde istihdam yüzde 52,5

KKDF kesinti oranlarına ayar!

Malatya’da lise mezunlarına ücretsiz YKS kursu başvuruları başladı

Migren tedavisinde yeni yöntemler... Uzmanı açıkladı

İstanbul’un yerlisi Tram34'te üretim sürüyor... İlk teslimat 2026’da

Elektrikli araçlarda sıfırdan ikinci ele geçiş hızlanıyor

İnşaat Malzemesi sanayisinde Haziran daralması: Endeksler geriledi

Ordu'da dağ kızağı ve sosyal tesisleri açıldı

Deniz Can, Türkiye 3’üncüsü oldu

Bursa Siyahı ve Sarılop ihracat yolcusu

Trafiğe kayıtlı araç 32,3 milyona ulaştı... Motosikletler zirvede

Antalya Muratpaşa'nın altın yumrukları

Tarlaya 100 TL ve özür notu bıraktı!

Edirne Keşan Jandarması'ndan uyuşturucu operasyonu

Erdoğan’dan Şara’ya: İsrail’in Suriye’ye saldırıları kabul edilemez

Erdoğan: İsrail terör devletidir! Suriye’nin parçalanmasına rıza göstermeyiz

Yükleniyor

Migren tedavisinde yeni yöntemler... Uzmanı açıkladı

Güneş yanığına dikkat!

Yaz sıcağında kedi ve köpek sağlığı için karışık besleme önerisi

Deniz ve havuzda göz sağlığını korumak için uzmanından öneriler

Yaz serinliği göz sağlığınızı tehdit etmesin: 6 koruyucu öneri

Yaz tatilinin gizli tehlikesi: Yüzücü kulağı!

Seks bağımlılığı, tedavi edilmesi gereken ciddi sorun

Sünnette çocuğun psikolojisine dikkat edilmeli

Bursa'da 2 yaşındaki bebeğin böbreğindeki taşa başarılı operasyon

Hayati risk taşıyan bozukluk: Anoreksiya nervosa’nın tehlikelerine dikkat

Tarım ve Orman'dan Isparta Eğirdir Gölü için dev adım... 21 milyar TL’lik Yatırım

Denizden çıkan çöpler farkındalığa dönüştü

Denizden çıkan çöpler farkındalığa dönüştü

Antalya Genç İklim Liderleri plastik kirliliğiyle mücadeleye odaklandı

Amasra'da denizi kirleten kömür ocağına 1,3 Milyon TL ceza!

Mudanya'da Sahil Güvenlik'ten denizlere nefes aldıran temizlik

Gemlik Körfezi’nde dalgıçlardan dip temizliği

Bursa'da asırlık ağacın yaraları sarıldı

İzmir'de deniz dibinden 1,5 ton ağ çıkarıldı!

Bursa İnegöl'den ödüllü 'atık pil' kampanyası!

Çiftçilere 1,7 milyar TL’lik destek ödemesi hesaplarda

KKDF kesinti oranlarına ayar!

Elektrikli araçlarda sıfırdan ikinci ele geçiş hızlanıyor

İnşaat Malzemesi sanayisinde Haziran daralması: Endeksler geriledi

Bursa Siyahı ve Sarılop ihracat yolcusu

Ücretli çalışan sayısı yıllık yüzde 1,2 arttı

Sert ve yumuşak çekirdekli meyveler zirvede

Demir ve demirdışı metaller sektöründe ibre yeni ihracat rekoru

İthalatta gözetim uygulamalarına ilişkin iki tebliğde değişiklik 'Resmi'leşti

İnşaat malzemesi sanayi ihracatı Mayıs 2025’te 2,84 milyar dolara yükseldi

Manisa'da merhum Başkan vefatının 40. gününde anıldı

Genç işgücünün 2024 istihdam oranı belli oldu... Genç işgücünde istihdam yüzde 52,5

Tarlaya 100 TL ve özür notu bıraktı!

İzmit Belediyesi’nden dolandırıcılık uyarısı

İzmir'de mahalleye havuz geldi, çocuklar bayram etti

Türk savunma sanayi gücünü sergileyecek

Ordu'da ‘Sevgi Tırı’ yolculuğa başlıyor

Manisa’da el ele yönetim vurgusu

Türkiye ile BAE arasında 7 anlaşma imzalandu

Ankara Keçiören'de konservatuvar ile hayallerine kavuştular

Bursa Nilüfer'de minik sporcular sertifikalandı

Deniz Can, Türkiye 3’üncüsü oldu

Antalya Muratpaşa'nın altın yumrukları

Haluk Erdoğan, Türkiye Kick Boks Federasyonu Koordinatörlüğüne atandı

Keşan DOÇEK Voleybol Takımı şampiyonluk turunda

Bornova’nın sultanları set vermeden zirvede

Konya Meramlı sporculardan Balkan Şampiyonası’nda çifte zafer

Kaykay Milli Takımı’nın tercihi Osmangazi oldu 

Sakarya'da Dağ Bisikleti Türkiye Şampiyonası başlıyor

Başkan Büyükakın’dan sporculara müjde: Dil eğitimi ve mental destek de olacak

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2